こんにちは(^^♪ 木曽川体育館 扇野です。
日差しも、風も心地よい日曜日となってます。
木曽川体育館トレーニング室では
今年２月、３台のトレーニングマシンを新品交換しております。
交換されたマシンの効果的な使用方を順にお伝えします(^O^)／
今回は「チェストプレス」
チェスト（chest）胸。 プレス（press）押し上げると言う意味。
胸だけでなく、上半身全体のトレーニングとなります。
ポイント① 拳の高さ
拳をまっすぐ前ではなく、やや下で操作出来るよう椅子の高さを調整します。
みぞおちくらいの高さで、大胸筋を意識して操作します。
高い位置だと肩の筋肉に力がかかってしまいます。
椅子の高さを調節し拳の高さを設定してください。
ポイント② 呼吸
腕を伸ばした時に息を吐きます。そして吐き切ります。
腕を戻す時は息を吸いながら、ゆっくりゆっくり息を吸いながら胸を開くイメージです。
スピードより「ゆっくり大きく」の呼吸を意識して下さい。
この２点を、気にするだけで、胸のトレーニング効果はグッと上がります（＾－＾）
トレーニング方法、マシン使い方がわからないときは、スタッフにお声かけください。
今日も一日、いい日でありますように！
＼(^o^)／
