今日のワンポイントレッスン

本日ワンポイントレッスンデビューしました、浅井です。

これからよろしくお願いします<(_ _)>

今日のワンポイントは、『脚』をテーマに行いました。

スクワットを3種類『ベーシック』『ワイド』『クローズ』を行い、

大腿前・後、脛、下腿、内外転筋(腿内・外)をしっかりトレーニング。

そのほか、“骨盤”を意識したトレーニングを行いました。

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『レッグアップ』…ゆっくり足を上下させることで、腸腰筋を意識

して、足の上下をスムーズにするためのトレーニングをしました。

骨盤を前後左右に動かすトレーニングでは、骨盤の動きをスムーズ

にして、“コア”(おなか・腰・おしり周り)を意識。立ち姿勢をきれいに

するトレーニング、腰痛を改善するトレーニングをしました。

そして最後に前屈ストレッチをしました。

①普通に前屈 10秒   

②かかとに重心を置き、骨盤から前屈 20秒

③もう一度、普通に前屈 10秒

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『骨盤ストレッチ』を行い、骨盤からおしり、腿後を柔らかくして、

柔らかくなったことを実感していただきました。

これから、皆さんに色々なトレーニングをご紹介して、皆さんと

『健康にきれいに、かっこ良く』をテーマに頑張っていきたいと思いますので、

よろしくお願いいたします(●^o^●)