おはようございます。
昨日勤務後、名古屋市枇杷島SCで上腕三頭筋トレ！。
利用者の中で、一番色黒でした(ギャァァァァァァーーーーーーーーーー!!)。
トレーニングスタッフ・野坂でございます。
高校野球が終わり、夏もあと僅かという感じがしてきましたね。
私の自宅はマンション（ワンルームですが）の６階なんですけど、最近夜帰宅すると冷たい風がサーッと吹いててとても気持ちがいいんです。
草刈りで火照った体には、たまらない清涼感（笑）。
日中はまだまだ暑いですが、着実に秋は近付いていますね。
『トレーニングのススメ』、いってみましょう！。
加齢と共に、筋力は低下していきます。その流れと予防法について、簡単にお話ししましょう。
筋線維の中でも、特に速筋線維の割合が４０歳を境に減っていきます。
収縮速度が速く力も大きい速筋線維が少なくなれば、それだけ動きが鈍くなります。
中でも落ち易い部位は、大腿四頭筋（腿の表側ですね）。
２５～３０歳をピークに、筋肉は１年につき１％ずつ細くなっていきます。単純に３０～８０歳の間で筋肉の太さは５０％減る計算ですから、立ち上がる時「よっこらしょ」と口にするのも無理はありませんね。
ただ、筋線維そのものが劣化する訳ではありません。
加齢と共に動きが落ちるのを防ぎたければ、今の筋力を維持し速筋線維をなるべく減らさない様にする事が一番！。
速筋線維を維持するには、大きな筋力を発揮する運動が最適！。
ただ、高齢になると無理な運動は思わぬ怪我に繋がってしまいがち。工夫が必要です。
一番簡単なのは、階段を下りる・坂道を下るといった伸張性の運動。負荷が軽い割に速筋線維を使うので、衰えを防ぐ為の気軽で効果的な運動と言えます。
中年期に差し掛かると階段の上り下りがツラくなり、ついついエスカレーターやエレベーターを使ってしまいがち。しかし、せめて下りる時だけでも階段を使いたいものです。
ちょっとした運動を日頃から心掛ける事で、いざ老年期を迎えた時階段を下りるのが怖くなくなったり、ちょっとした転倒で大きな怪我をしたりする事も防げるでしょう。
<か・く・し・ど・り>
榊原館長の様な、年の取り方をしたいものですね。
夏休みも、残り僅かとなりました。学生の皆さん、宿題は終わりましたかな??。
大人の方は、お盆休みゆっくり出来ましたでしょうか？。
私は、９月にちょこっと帰って来ようかなと思っています。
８月は、どうしてもTVで広島を見る機会が増えます。・・・・・帰りたくなるんですよねぇ。
取り壊される前に、市民球場も見ておきたいですし・・・。
帰省を人参に、頑張るゾォォォーーーーー!!。
ほいじゃーね！。
≪今日の１枚≫
愛用のカチューシャ。￥１００Shopで購入。
髪の毛が伸びると、草刈り・トレーニング等で大活躍！。
おでこ全面、くまなく日焼けできますYO。
「生え際OK！」