2月8日（火）
25分集中 ショートプログラム
キックミット
サーキットトレーニング
発動！
この日もご参加された方々
ありがとうございました。
何だかいつもよりきつく感じましたね?
その分ボディーメイキング
体力強化につながっていますよ！
さあ2人1組でスタート！
①スクワット９０度固定
姿勢正してお腹に力入れて下半身支えて
四股ワンツー30秒間⇒
マウンテンクライマー30秒間
A班四股ワンツー30秒間
先回から参加の空手出身女子と私は組んでチェック。
すぐにマウンテンクライマー30秒間
すぐにB班四股ワンツー30秒間
どっしりと下半身安定
すぐにマウンテンクライマー30秒間
②左右膝蹴り30秒間⇒
腕立て伏せ30秒間
A班左右膝蹴り30秒間
すぐに腕立て伏せ30秒間
すぐにB班左右膝蹴り30秒間
すぐに腕立て伏せ30秒間
③スクワット９０度固定
姿勢正してお腹に力入れて
四股左右フック30秒間⇒
垂直ジャンプ、開脚ジャンプ30秒間
A班四股左右フック30秒間
すぐに垂直ジャンプ、開脚ジャンプ30秒間
すぐにB班左右フック30秒間
両者腰が高いかな。
すぐに垂直ジャンプ、開脚ジャンプ30秒間
④左右前蹴り30秒間⇒
クランチ30秒間
A班左右前蹴り30秒間
すぐに腹筋30秒間
すぐにB班左右前蹴り30秒間
すぐに腹筋30秒間
⑤スクワット９０度固定
姿勢正してお腹に力入れて
四股アッパー30秒間⇒
バックエクステンション30秒間
A班四股アッパー30秒間下半身安定してますねー。
お尻も引き締まってヒップアップ！
すぐにバックエクステンション30秒間
すぐにB班四股アッパー30秒間
すぐにバックエクステンション30秒間
➅左右連蹴り30秒間⇒
腹斜筋ワイパー、ツイストクランチ30秒間
A班左足連蹴り30秒間
すぐに腹斜筋ワイパー30秒間
すぐにB班左足連蹴り30秒間
すぐにワイパー30秒間
A班右足連蹴り30秒間
すぐにツイストクランチ30秒間
すぐにB班右足連蹴り30秒間
最後すぐにロシアンツイスト30秒間
お疲れ様でした。
次回は2月22日（火）
16：10～16：40
尾張旭市総合体育館 柔道場
高校生以上 軍手持参
参加費 道場使用料１００円
お待ちしております。
継続は力なり
押忍！