5月17日（火）
25分集中 ショートプログラム
キックミット
サーキットトレーニング
発動！
この日も初めての親子の方々含めて
多くの方々のご参加ありがとうございました。
きつかったですねー今日も。私も皆さんも(笑)
でもサーキットトレーニングなので
集中してやればあっとういうま。
初めての方々は
なかなかの洗礼でしたかね?
教室が始まる前に
ひととうり初めての方々には
説明して2人1組でスタート！
①スクワット９０度固定
前傾にならず丹田に力入れて
ゴリラ状態で下半身固定
四股ワンツー30秒間⇒
マウンテンクライマー30秒間
右側我々。左側が初めての親子
下半身の高さがわかりますね。
これから筋力をつけていきましょうね。
A班四股ワンツー30秒間
すぐにマウンテンクライマー30秒間
B班四股ワンツー30秒間
あれ腰高いなー。常連さん。
すぐにマウンテンクライマー30秒間
おっとはやくも脱落か。始まったばかりですよ。
②左右膝蹴り30秒間⇒
腕立て伏せ30秒間
さあ気を取り直して初参加親子。
A班左右膝蹴り30秒間
すぐに腕立て伏せ30秒間
B班左右膝蹴り30秒間
さあすぐに腕立て伏せ30秒間頑張って。
③スクワット９０度固定
前傾にならず丹田に力入れて
ゴリラ状態で下半身固定
四股左右フック30秒間⇒
垂直、開脚ジャンプ30秒間
A班初参加男性。四股左右フック30秒間
安定してるねー。
すぐに垂直、開脚ジャンプ30秒間
B班左右フック30秒間
ほとんど立ってるね。きついか
スクワット９０度固定！
このくらい低く行きますよー。
すぐに垂直、開脚ジャンプ30秒間
④左右前蹴り30秒間⇒
クランチ腹筋30秒間
A班左右膝蹴り30秒間
すぐにクランチ30秒間
B班左右膝前げり30秒間
すぐにクランチ30秒間
⑤スクワット９０度固定
前傾にならず丹田に筋力いれて
左右アッパー30秒間⇒
バックエクステンション30秒間
A班左右アッパー30秒間
すぐにバックエクステンション30秒間
B班左右アッパー30秒間
きついねー腰が高いですねー。
きつくてもできるだけ皆さんこの高さで！
下半身の筋力と体幹をつけましょう。
人間の筋肉は7割弱が太ももに集中してます。
ここが衰えると老化も早いですよ。若々しく！
すぐにバックエクステンション30秒間
➅左右連蹴り30秒間⇒
腹斜筋ワイパー、ロシアンツイスト30秒間
A班左足連蹴り30秒間
すぐにワイパー30秒間
すぐにB班左足連蹴り30秒間
すぐにワイパー30秒間
A班右足連蹴り30秒間
すぐにロシアンツイスト30秒間
B班右足連蹴り30秒間。ルーキーも受けて最後。
最後ロシアンツイスト30秒間
皆様お疲れ様でした。
出し切りましたね。
次回は5月31日（火）
24日はお休みです。
16：10～16：40
尾張旭市総合体育館 剣道場
高校生以上 軍手持参
参加費 道場使用料１００円
お待ちしております。
※お知らせ
6月からこのショートプログラムを基本として
キックミット
サーキットトレーニング
×
全身自重筋力トレーニング
４０分間の教室を立ち上げます。
1部の皆さんにはお知らせしましたが
また皆さんには内容ポスターをお渡します。
体育館内にも張り出すのでご覧ください。
基本は毎週水曜日で40分集中
15：40～16：20になります。
※10分前には集合、軍手持参。
充実したメニューを作りましたので。
火曜日のショートプログラムは次回が最後です。
新教室も、月曜日のテクニックとはまた違うテイストで
水曜はフィジカル強化プログラムになってます。
両方出ればテクニック＆フィジカルが
ガッツリと身につきますね。
皆様宜しくお願い致します。
継続は力なり
押忍！