1月18日（水）
キックミットサーキット
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全身自重筋トレ クロスフィット
この日も初めての方々含めて
ご参加された方々ありがとうございました。
12月から立ち上げた新教室で
1番多く来て下さり少しずつ皆様に浸透して
プログラムを作った者としても嬉しいです。
100％体力強化＋ボディーメイキング
初めての方々は私と常連さんが相手をして
2人1組でスタート！
1ランド
四股スクワット９０度ワンツー30秒間。
すぐにマウンテンクライマー30秒間
上記2つを相手と交代して行う。
2ランド
左右膝蹴り30秒間リズムよく！
すぐに腕立て伏せ30秒間
上記2つを相手と交代して行う。
3ランド
スクワット９０度四股左右フックー30秒間
すぐに垂直、開脚ジャンプ30秒間。
上記2つを相手と交代して行う。
4ランド
左右前蹴り30秒間リズムよく！
すぐにVシット30秒間ガンガンお腹引き締めて！
上記2つを相手と交代して行う。
5ランド
スクワット９０度四股左右アッパー30秒間
すぐにバックエクステンション30秒間
上記2つを交代して行う。
6ランド
左連蹴り30秒間
すぐにワイパー30秒間
すぐに右連蹴り30秒間
すぐに1㎏を持ってロシアンツイスト30秒間
上記4つを相手と交代して行う。
7ランド
その場ダッシュワンツー30秒間。
すぐにバックランジ30秒間
上記2つを交代して行う。
8ランド
左右横肘打ち30秒間
すぐにサイドランジ30秒間内転筋を鍛えます。
上記2つを交代して行う。
9ランド
左右縦肘打ち30秒間
上下左右ジャンプ30秒間リズムよく！
上記2つを交代して行う。
１０ランド
左右ハイキック30秒間
すぐに素早く反復横跳び30秒間
上記2つを交代して行う。
お疲れ様でした。
皆様個々に談笑「きつかったけどいいね！」
各ランド間に1分間インターバルがあるので
皆様少しきついけどフィニッシュ！
全身自重で各箇所鍛えてボディーコントロール。
上手くなりたい面々が少し自主練。体力ありますねー。
次回は2月1日（水）
15：30～16：20
尾張旭市総合体育館 剣道場
高校生以上 軍手持参
１名1回６６０円
1回毎の申し込みです。
ガンガン来たれ！結果は出ますよ！
継続は力なり
押忍！
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