3月15日（水）
キックミットサーキット
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クロスフィット全身自重筋力トレーニング
発動！
この日も初めての方含めて
ご参加された方々ありがとうございました。
高校生のソフトボールの現役プレーヤーが初参加。
違う競技でも日頃使わない筋肉を使うのでいい事です。
私が相手をしましたが
現役アスリートなのでスタミナもあり
身体能力も高く飲み込みも早い！
女子キックボクサーとして育てたいくらいです。
私も彼女の父親より歳も少し上なので下手な所は見せれません。
何とか頑張りましたが若さの動きには厳しい(笑)
また久々に来られた方など皆様活気に満ちて
暑さもあり芯から汗をかいてたっぷり水分補給。
皆様ナイストレーニング！体力強化でスタート！
１ランド
四股スクワットワンツー30秒間
すぐにマウンテンクライマー30秒間
上記2つを互いに交代して行う。
ラウンド2
左右膝蹴り30秒間。初めてで食らいつきます。
膝上げはスポーツの基本。
すぐに腕立て伏せ30秒間
上記2つを互いに交代して行う。
ラウンド3
四股左右フック30秒間。腰高いねー。胸張って！
すぐに垂直、開脚ジャンプ30秒間
上記2つを互いに交代して行う。
ラウンド4
左右前蹴り30秒間リズムよく！
お尻とハムストリングスを引き締めます。
すぐにVシット30秒間
手前の方全く上半身の腹直筋が上がってませんねー。
腹筋ないかなー。Ｖを作るんですよ(笑)
上記2つを互いに交代して行う。
ラウンド5
四股左右アッパー30秒間
現役アスリート初めてだけど姿勢と下半身安定。
すぐにバックエクステンション30秒間
上記2つを互いに交代して行う。
ラウンド6
左連蹴り30秒間いいですよー
すぐに腹斜筋ワイパー30秒間
上記2つを互いに交代して行う。
すぐに右連蹴り30秒間
すぐに1㎏を持ってロシアンツイスト30秒間
上記2つを互いに交代して行う。
ラウンド7
その場ダッシュワンツー30秒間。
すぐにバックランジ30秒間
上記2つを互いに交代して行う。
ラウンド8
左右横肘打ち30秒間
肩甲骨を大きく横に回すイメージで柔らかく。
すぐに上下左右ジャンプ30秒間
上記2つを互いに交代して行う。
ラウンド9
左右縦肘打ち30秒間。
肩甲骨を上下に動かすイメージで柔らかく。
すぐにサイドランジ30秒間。内転筋をきたえます。
上記2つを互いに交代して行う。
ラウンド10
左右ハイキック30秒間
股関節開いて高く高く！
反復横跳び30秒間。大きく素早く横に俊敏性を！
お疲れ様でした。ナイストレーニング。
体脂肪を落とし筋肉にかえます。
次回は3月29日（水）
15：30～16：20
尾張旭市総合体育館 剣道場
高校生以上 軍手持参
１名1回６６０円
1回毎の申し込みです。
春休みでもあり若人よ、ガンガン来たれ！
もちろん成人も負けじとお待ちしております。
継続は力なり
押忍！