9月20日（水）
キックミットサーキット
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クロスフィット全身自重筋力トレーニング
発動！
ご参加された方々ありがとうございました。
この日は元プロボクサーの常連さんが
名古屋の老舗の○○ボクシングジムで
元プロボクサーの国内ランカー1位の先輩を連れてきて
年齢に負けない動きで最後までフィニッシュ。
途中少しバテましたが、
初めてなので無理なく自分のペースでいいですよ！
今後も月曜日含めて仲間の1人に加わってほしいですね。
さあ全身使って筋力、瞬発力、跳躍力、俊敏力、体力up！
1ランド
四股スクワットワンツー30秒間
下半身９０度固定。ゴリラ状態で。
すぐにマウンテンクライマー30秒間
インナーマッスル腸腰筋。
互いに交代して行います。1分間インターバル。
2ランド
左右膝蹴り30秒間
膝を高くあげて骨盤を前に押し出す。
すぐに腕立て伏せ30秒間
互いに交代して行います。1分間インターバル。
３ランド
四股左右フック30秒間
下半身９０度固定。上半身は左右に大きく振って。
すぐに垂直、開脚ジャンプ30秒間
互いに交代して行います。1分間インターバル。
４ランド
左右前蹴り30秒間
膝を高く上げて前に蹴りこむ。ヒップアップ。
すぐにVシット30秒間
互いに交代して行います。1分間インターバル。
５ランド
四股スクワット左右アッパー30秒間
1人手首が少し痛いのでそれ以外は出来るので
その時は私が入ってみんなで協力して回してます。
すぐにバックエクステンション30秒間
互いに交代して行います。1分間インターバル。
６ランド
左ミドルキック連蹴り30秒間
すぐにワイパー30秒間腹斜筋締。脇腹肉をシェイプ。
互いに交代して行います。
すぐに右ミドルキック連蹴り30秒間
１キロ持ってロシアンツイスト30秒間
互いに交代して行います。1分半インターバル。
７ランド
その場ダッシュワンツー30秒間
すぐにバックランジ30秒間
互いに交代して行います。1分間インターバル。
８ランド
左右横肘30秒間。肩甲骨左右に大きく回す。
すぐに上下左右ジャンプ30秒間
互いに交代して行います。1分間インターバル。
９ランド
左右縦肘打ち30秒間。肩甲骨を上下に大きく。
すぐにサイドランジ30秒間
内転筋強化。
互いに交代して行います。1分間インターバル。
10ランド
左右ハイキック30秒間
すぐに反復横跳び30秒間
互いに交代して行います。オーラス終了！
お疲れ様でした。ナイストレーニング！
皆さんフォーム固めや体力等も
最初より明らかについてきましたね。
次回は10月4日（水）
15：30～16：20
尾張旭市総合体育館 剣道場
健康な高校生以上！軍手持参。
1名1回６６０円
1回毎の申し込みです。
是非皆でやりましょう！
変わりますよ。精神力もボディーも。
継続は力なり
押忍！