お家でちょっトレVol.3

おはようございます。

本日のお家でちょっトレは,

昨日の足上げに続き下半身の筋トレ「ランジ」のご紹介です。

ランジは、足を前後に開いた姿勢で、

股関節や膝関節の曲げ伸ばしを行うエクササイズです。

歩く・動く機会が減ると、足の筋肉が弱まりと血液循環が悪く、

食べた栄養を全身に送るポンプが小さくなります。

転倒・ふらつき、生活習慣病の入口に!

足を肩幅より大きく、前後に開く。


上体をまっすぐにしたまま、股関節と膝を曲げていく。

前足の膝がつま先よりも出ないように注意する。

前足の膝を90°まで曲げたら、ゆっくりと元の姿勢に戻る。

無理せず少しずつ足幅を開いていきましょう!

私はパソコン作業中によくやります。(笑)

コロナに負けない免疫力を!