若返りのコツは第二の心臓にあり ちょっトレVol.9 

 

第二の心臓は「ふくらはぎ」の鍛え方

ふくらはぎは、立って歩く機能だけでなく、

全身の血流を担っている「第二の心臓」です。

人生100年時代を生き抜くため、

しっかり鍛えておく必要があります。

下肢静脈瘤やむくみを予防・改善するには、

ふくらはぎのストレッチと筋トレが効果的です。

「ふくらはぎの外側に見えているのが腓腹(ひふく)筋で、

その下にヒラメ筋が隠れています。

足首を曲げ伸ばしすることで、

この二つの筋肉が伸び縮みして血液を上へ押し上げます。

では、はじめましょう。ちょっトレ!

◆長く歩けるためのトレーニング

長く歩くことは大変重要ですが、

歩くときに必要な筋肉を鍛えることは、ケガの防止と

 運動効果を上げることができます。

反動をつけずにゆっくりと行いましょう。

壁などに手をついて身体を安定させます。

かかとを持ち上げ背伸びをします。

足の親指に力を入れ小指は地面につかないイメージで行いましょう。

膝を曲げない上げる速さと下ろす速さを同じにします

ゆっくりと行いましょう。

回数はまず10回。明日は11回・・・明後日は12回。

いくつまで続けれるかチャレンジしてみましょう。

健康は習慣化が一番です。

毎日コツコツ、ちょっとの時間に出来ますからね!

コロナに負けない免疫力を。

本日も一日よろしくお願いします!