7月13日（火）
20分集中 ショートプログラム
キックミット
サーキットトレーニング
発動！
初めての方含め
ご参加された方々ありがとうございました。
いよいよ夏本番引き締まった体！
①スクワット９０度固定
ゴリラ状態で上半身なるたけ前にかがまず
四股ワンツー30秒間⇒
マウンテンクライマー30秒間
初めてなのでまだ高いですねー腰が。
私がアドバイス。下げてきついが頑張れ！
こちらは安定してますよ。
マウンテンクライマー30秒間
②膝蹴り左右30秒間⇒腕立て30秒間
膝蹴り左右30秒間やってみましょう！
すぐに腕立て伏せ30秒間
③四股左右フック30秒間⇒
垂直、開脚ジャンプ30秒間
だいぶ下半身安定してきましたね。
さあジャンプ、ボディコントロール！
④前蹴り30秒間⇒クランチ30秒間
休みなく左右30秒間前蹴りチャレンジ。
体幹地獄30秒間締めろ締めろ！
⑤四股左右アッパー30秒間⇒
バックエクステンション30秒間
鼓舞しながらお尻下げずに！きついが最後や！
背筋もきっちり30秒間
➅ミドルキック連蹴り30秒間⇒
腹斜筋30秒間ワイパー、ツイストクランチ
最後初めてでひたすら蹴る30秒間
女性陣はハイキックでヒップアップ！
私も入り鼓舞！
ワイパー30秒間
ツイストクランチ30秒間終了！
お疲れ様。
初めての方も体力はもちろん
集中力、メンタルにもいいですねと。ナイス！
次回は7月22日（木）
15：40～16：00
この日は道場が3時から空いてますので
自主練習等どうぞ。
高校生以上！ 軍手持参！
参加費 道場使用料￥100
お待ちしております。
継続は力なり！
押忍！