11月23日（火）
２０分集中 ショートプログラム
キックミット
サーキットトレーニング
発動！
この日は祝日でしたが
祝日という事で館内のポスターを見て
初めての親子の方々含めて
他のご参加された方々も
ありがとうございました。
初めての親子の方々は
普段何もされてないという事で
体力強化、ボディーメイキング
したいという事で参加されました。
2人とも下半身の筋力が足りないので
四股スクワット９０度固定など
腰高で苦労されてました。
いつも参加される皆さんとの違いを感じて
トレーニングに対する考えや
意識を持ってもらい
鍛える事に目覚めてくれて
「きつかったけど家でもやろうと
思います」と言ってました。
こういった方々が増えてくように
私も培ってきた経験を伝えて
皆さんのお役に立てればと思います。
そしてトレーニングは正しいフォームで
やらなければ意味がありません！
キックボクシングのパンチや蹴りもですが
フィジカルトレーニングも
まずは正しいフォームをしっかりと
身につけましょう！
今日は初めての方と
常連さんとの違いを見ながら
解説していきましょう。
常連さんも最初はきつかったので
毎週の積み重ねで
ボディーメイキングも体力もついたので
まさに継続は力なりで
皆さん頑張ってください！
さあ2人1組でスタート！
①スクワット９０度固定下半身落として
上半身は前かがみにならずに真っ直ぐで
丹田（おへそ）に力いれて
ゴリラ状態で四股ワンツー30秒間⇒
マウンテンクライマー30秒間
初めての娘さん腰高いね。筋力不足。
常連の彼はしっかりとお尻を突きだしてますね。
お母さんも腰が高く上半身も前かがみ。
常連さんとみるとよくわかりますね！
下半身の筋力と丹田筋力をつけましょうね。
マウンテンクライマー30秒間も腰が高いですね。
彼女のフォームいいですね。
②左右膝蹴り⇒腕立て伏せ30秒間
膝蹴り左右30秒間ひたすら膝を高く上げて
ミットに突き刺します。
腕立て伏せ30秒間。
腕の力に頼らずに大胸筋（胸）も筋力つけましょうね。
女性はバストアップなどにもつながります。
お尻上げすぎずに。
肩の真下に手をおきましょう！
③スクワット９０度固定、上半身真っ直ぐ
丹田に強く力入れて呼吸止めず
四股左右フック30秒間⇒
垂直ジャンプ、開脚ジャンプ30秒間
親子の方は常連の2人と比べて腰が高いですね。
このくらいどっしりと下半身踏ん張ります。
パンチ上半身は左右に大きくフック30秒間
溜まった下半身の乳酸を一気に開放ジャンプ
皆さんジャンプ低いですよ！
セルフボディーコントロールできる体になりましょう。
④左右前蹴り30秒間⇒
クランチ（腹筋）30秒間
前蹴りの位置が低いですねー。
みぞおち辺りにけりこみます。
膝から上げて足を前に突き出します
しっかりとあがってますね。
クランチ30秒間
Ⅴシットは勢いをつけずに
お腹だけの力だけで上半身もしっかりと上げます。
上半身上がってないですね。
腹筋つけましょう。
彼は肩甲骨を浮かしておへそを覗き込んでますね。
クランチのいいフォームです。
⑤スクワット９０度固定、上半身真っ直ぐ。
丹田筋力、四股アッパー30秒間⇒
バックエクステンション（背筋）30秒間
四股アッパー30秒間お母さん腰が高いですね。
上半身も前かがみですね。丹田筋力！
このくらいお互いに下半身安定して丹田筋力。
バックエクステンション30秒間
背中の脊柱起立筋も鍛えます。
➅左右連蹴り30秒間⇒
腹斜筋地獄30秒間
ワイパー、ツイストクランチ。
うーん蹴りも低いですねー。
足もあがってないねー。
ミット持ちだいぶ気使って低く持ってます(笑)。
次回がどれだけ上がっているか楽しみですね！
ワイパー30秒間腹斜筋をきっちりと鍛えます。
さあB班も連蹴り30秒間
ツイストクランチ腹斜筋30秒間きついけど最後！
最後おまけのプランク1分間
お疲れ様でした。
初めての方も今後、
このプログラムを家でもやるという事で
いい刺激になって良かったですね。
次回は11月30日（火）
16：15～16：40
尾張旭市総合体育館 剣道場
高校生以上！
参加費 道場使用料１００円
体力強化、ボディーメイキングしたい方
２０分集中でみんなでやりましょう！
継続は力なり
押忍！