12月7日（火）
２０分集中 ショートプログラム
キックミット
サーキットトレーニング
発動！
ご参加された方々ありがとうございました。
この日も２０分集中
静寂の中集中されて
黙々とプログラムをこなして
皆さんの激しい呼吸のみで
終わったらいつもどうりぶっ倒れ。
ナイストレーニング！
体力強化、ボディーメイキング、
集中力強化してますね。
さあ今日も2人1組でスタート！
①スクワット９０度固定
上半身真っ直ぐ丹田に力入れてゴリラ状態。
四股ワンツー30秒間⇒
マウンテンクライマー30秒間
ナイスフォームから四股ワンツー30秒間
終わったらすぐに攻守交代
マウンテンクライマー
素早く足を大きく入れ替えて30秒間！
②左右膝蹴り30秒間⇒
腕立て伏せ30秒間
私も横で鼓舞しながらやります。
左右膝蹴り30秒間。
終わったらすぐに攻守交代
すぐに腕立て伏せ30秒間
③スクワット９０度固定
上半身真っ直ぐ丹田筋力
四股フック30秒間⇒
垂直ジャンプ、開脚ジャンプ30秒間
マンツーマンでフォーム指導。
四股フック30秒間
終わったらすぐに攻守交代
開脚ジャンプ30秒間！
④左右前蹴り30秒間⇒
クランチ腹筋30秒間
左右前蹴り30秒間
終わったらすぐに攻守交代
すぐにクランチ30秒間
⑤スクワット９０度固定
上半身真っ直ぐ、丹田筋力
四股アッパー30秒間⇒
バックエクステンション30秒間
下半身安定してますね。
四股アッパー30秒間
終わったらすぐに攻守交代
バックエクステンション30秒間
脊柱起立筋もしっかり。
➅左右連蹴り30秒間⇒
腹斜筋地獄ワイパー30秒間、
ツイストクランチ30秒間
左から、私も同じリズムでやって鼓舞！
最後だぞ！
終わったらすぐに攻守交代
ワイパー30秒間腹斜筋をつぶします。
次は右足連蹴り30秒間
終わったらすぐに攻守交代
ツイストクランチ30秒間で脇腹つぶし。
皆様お疲れ様でした。
次回は
12月13日（火）
16：10～16：40
高校生以上！ 軍手持参
尾張旭市総合体育館 剣道場
参加費 道場使用料１００円
お待ちしております。
継続は力なり
押忍！