3月１日（火）
25分集中 ショートプログラム
キックミット
サーキットトレーニング
発動！
ご参加された方々ありがとうございました。
トレーニングルームの常連さんの初参加や
男性1名以外で
他は女性たちでボディーメイキングに対しての
意識の高さを感じました。
みんなへばりながらも
完走お疲れ様でした。
さあ2人1組でスタート！
①スクワット９０度固定
姿勢正して丹田にグッと力を入れて
四股ワンツー30秒間⇒
マウンテンクライマー30秒間
初めてですが日頃鍛えているので
安定感があります。
A班四股ワンツー30秒間
すぐにマウンテンクライマー30秒間
B班四股ワンツー30秒間。私は鼓舞！
すぐにマウンテンクライマー30秒間
空手ママさんコンビ
②左右膝蹴り30秒間⇒
腕立て伏せ30秒間
A班交互に左右膝蹴り30秒間
すぐに腕立て伏せ30秒間
すぐにB班左右膝蹴り30秒間
すぐに腕立て伏せ30秒間
③スクワット９０度固定
姿勢正して丹田筋力
左右フック30秒間⇒
ジャンプ、開脚ジャンプ30秒間
A班左右フック30秒間
すぐに垂直ジャンプ、開脚ジャンプ30秒間
B班左右フック30秒間
下半身高いので鼓舞！低く低く
すぐに垂直ジャンプ、開脚ジャンプ30秒間
高いね！
④左右前蹴り30秒間⇒
クランチ30秒間
A班前蹴り30秒間
膝からあげて足を前へ突き刺す！
すぐにダブルニートゥチェスト30秒間
下腹ポッコリも解消や！
B班すぐに前蹴り30秒間
すぐにクランチ30秒間お腹を潰す！
⑤スクワット９０度固定
姿勢正して丹田筋力
四股アッパー30秒間⇒
バックエクステンション30秒間
初めてだが終盤でも下半身安定してるねー。
すぐにバックエクステンション30秒間
すぐにB班四股アッパー30秒間相棒腰高いぞ！
すぐにバックエクステンション30秒間
➅左右連蹴り30秒間⇒
腹斜筋責め
ワイパー＆ツイストクランチ30秒間
A班ひたすら左足連蹴り30秒間
すぐにワイパー30秒間引き締め。
B班左足連蹴り30秒間
すぐにツイストクランチ30秒間
両足床からあげて上半身大きく捻る！キツイ！
すぐにA班右足連蹴り30秒間
すぐにワイパー30秒間脇腹ー。
すぐにB班右足連蹴り30秒間
さあ最後やロシアンツイスト30秒間
お疲れ様でした。
ナイス集中トレーニング
次回は3月8日（火）
15：50～16：20
尾張旭市総合体育館 剣道場
高校生以上 軍手持参
参加費 道場使用料１００円
お待ちしております。
チャレンジ！
継続は力なり
押忍！