4月5日(火)
25分集中 ショートプログラム
キックミット
サーキットトレーニング
発動!
この日も初めて参加された方含めて
ご参加された方々ありがとうございました。
さあ早速2人1組でスタート!
①スクワット90度固定
丹田に力入れて姿勢正して
四股ワンツー30秒間⇒
マウンテンクライマー30秒間
A班から四股ワンツー30秒間
初めて参加ですがやってみましょう!
すぐにマウンテンクライマー30秒間早くもきつい
すぐにB班四股ワンツー30秒間
ミット持ち、腰が高いですねー。
すぐにマウンテンクライマー30秒間
②左右膝蹴り30秒間⇒
腕立て伏せ30秒間
A班、左右膝蹴り30秒間リズムよくね。
すぐに腕立て伏せ30秒間
交代してB班左右膝蹴り30秒間
すぐに腕立て伏せ30秒間
③スクワット90度固定
丹田筋力姿勢正して
四股左右フック30秒間⇒
垂直ジャンプ、開脚ジャンプ30秒間
A班四股左右フック30秒間
下半身安定させて姿勢正して
上半身は左右に大きく振ってパンチ!
すぐに垂直、開脚ジャンプ30秒間
すぐにB班四股左右フック30秒間
すぐに垂直、開脚ジャンプ30秒間
④左右前蹴り30秒間⇒
腹筋30秒間
A班左右膝蹴り30秒間
すぐに腹筋30秒間
ダブルニートゥチェストで下腹ぽっこり引き締め!
すぐにB班左右前蹴り30秒間
すぐにダブルニートゥチェスト30秒間
⑤スクワット90度固定
丹田筋力で姿勢正して
四股アッパー30秒間⇒
バックエクステンション30秒間
A班四股左右アッパー30秒間
下半身安定させて姿勢正して
素早く下から突き上げて左右交互にパンチ
すぐにバックエクステンション30秒間
すぐにB班四股左右アッパー30秒間
両者姿勢が前のみりになってますねー。
すぐにバックエクステンション30秒間
なぜ手が横に向いてるの??
➅左右連蹴り30秒間⇒
腹斜筋、ワイパー&ロシアンツイスト30秒間
A班左足からひたすら連蹴り30秒間
腹斜筋ワイパー30秒間
足が開いてはダメですよ!
B班すぐに左足連蹴り30秒間
すぐにワイパー30秒間
A班右足連蹴り30秒間
ロシアンツイスト30秒間
両足浮かせて上半身は左右に大きく早く振る!
これはきつい。
すぐにB班右足連蹴り30秒間
ラスト!ロシアンツイスト30秒間
お疲れ様でした。
次回は4月12日(火)
16:10~16:40
尾張旭市総合体育館 剣道場
高校生以上 軍手持参
参加費 道場使用料100円
お待ちしております。
継続は力なり
押忍!