ショートプログラム キックミット サーキットトレーニング

4月12日(火)

25分集中 ショートプログラム

キックミット

サーキットトレーニング

発動!

この日はショートプログラムを始めて

1年3か月経ちましたが

新しい方々含めて過去1番の多くの方々のご参加で

ありがとうございました。

月曜日のメンバーとは少し違い

テイストも違い少し体力的にきついですが

徐々に増えていき嬉しいです。

今後は教室化も検討しながら

皆さんでボディーメイキング

やっていきましょう!

さあ2人1組でスタート!

①スクワット90度固定

おへそ(丹田)に力入れて前傾しないで

姿勢正して下半身安定させて

四股ワンツー30秒間⇒

マウンテンクライマー30秒間

A班四股ワンツー30秒間。

初参加、腰が高いですねー。

スクワット90度固定しっかり!

すぐにマウンテンクライマー30秒間

B班すぐに四股ワンツー30秒間。

初めてで下半身の高さがよくわかります。

もっと沈んでガッチリ太もも引き締め!

OK

すぐにマウンテンクライマー30秒間

②左右膝蹴り30秒間⇒

腕立て伏せ30秒間

A班左右膝蹴り30秒間リズムよく

すぐに腕立て伏せ30秒間

B班すぐに左右膝蹴り30秒間

すぐに腕立て伏せ30秒間

③スクワット90度固定

四股左右フック30秒間⇒

垂直、開脚ジャンプ30秒間

A班四股左右フック30秒間

腰高いなー。踏ん張らな。

すぐに垂直、開脚ジャンプ30秒間

B班すぐに左右フック30秒間

すぐに垂直、開脚ジャンプ30秒間

④左右前蹴り30秒間⇒

クランチ腹筋30秒間

A班左右前蹴り30秒間ヒップアップ!

すぐにVシット30秒間お腹引き締め。

 

B班すぐに左右前蹴り30秒間

すぐにVシット30秒間

⑤スクワット90度固定

丹田筋力で姿勢正して

四股左右アッパー30秒間⇒

バックエクステンション30秒間

A班左右アッパー30秒間

すぐにバックエクステンション30秒間

すぐにB班左右アッパー30秒間

すぐにバックエクステンション30秒間

➅左右連蹴り30秒間⇒

腹斜筋ワイパー、ロシアンツイスト30秒間

A班左足連蹴り30秒間ひたすら!

すぐにワイパー30秒間

B班すぐに左足連蹴り30秒間

すぐにワイパー30秒間

A班すぐに右足連蹴り30秒間

すぐにロシアンツイスト30秒間

B班すぐに右足連蹴り30秒間

ラストロシアンツイスト30秒間

皆様お疲れ様でした。

やりきりましたね。必ず結果は出ますよ!

次回は4月19日(火)

16:10~16:40

尾張旭市総合体育館 剣道場

高校生以上 軍手持参

参加費 道場使用料100円

継続は力なり

押忍!