2022 ショートプログラム キックミット サーキットトレーニング

4月26日(火)

25分集中 ショートプログラム

キックミット

サーキットトレーニング

発動!

湿気が多い中初めての方含めて

ご参加された方々ありがとうございました。

25歳のイケメン君が初めて参加しましたが

このプログラムにノックアウト!

私が教えながら相手をしましたがフラフラでした(笑)

彼は1番若く皆さん年上ですが

「教室の皆さんは凄いですね!」

体力に驚いてました。

うちのモットー

「継続は力なりです」ね。

さあ今日も2人1組でスタート!

①スクワット90度固定

丹田に力入れて姿勢正してゴリラ状態で

下半身安定させて

四股ワンツー30秒間⇒

マウンテンクライマー30秒間

A班四股ワンツー30秒間

初めて参加やってみましょう!

すぐにマウンテンクライマー30秒間

今日はミットはやらずに筋トレだけ参加

すぐにB班四股ワンツー30秒間

すぐにマウンテンクライマー30秒間

②左右膝蹴り30秒間⇒

腕立て伏せ30秒間

A班左右膝蹴り30秒間

すぐに腕立て伏せ30秒間

若手キツイ!でも体力をつけたいとのこと。

すぐに腕立て伏せ30秒間

すぐにB班左右膝蹴り30秒間

すぐに腕立て伏せ30秒間

③スクワット90度固定

お腹に力入れて姿勢正してゴリラ状態

四股左右フック30秒間⇒

垂直、開脚ジャンプ30秒間

A班左右フック30秒間

すぐに垂直、開脚ジャンプ30秒間

すぐにB班左右フック30秒間

すぐに垂直、開脚ジャンプ30秒間

④左右前蹴り30秒間⇒

クランチ腹筋30秒間

A班左右前蹴り30秒間

すぐに腹筋30秒間

すぐにB班左右前蹴り30秒間

しっかりと受け止めて!

すぐに腹筋30秒間

⑤スクワット90度固定

四股左右アッパー30秒間

バックエクステンション30秒間

A班四股左右アッパー30秒間

すぐにバックエクステンション30秒間

B班すぐに四股左右アッパー30秒間

若手下半身限界か?

すぐにバックエクステンション30秒間

➅左右連蹴り30秒間⇒

腹斜筋ワイパー、ロシアンツイスト30秒間

A班左足連蹴り30秒間

きついが魂を込めて無心で行け!若手よ。

すぐにワイパー30秒間

すぐにB班左足連蹴り30秒間

受け止めて!体張って!

すぐにワイパー30秒間

A班右足連蹴り30秒間

若手に鼓舞しながら限界寸前もうちょいや!

すぐにロシアンツイスト30秒間

すぐにB班右足連蹴り30秒間

ラストロシアンツイスト30秒間

おつかれ!

湿気もあり今日はいつもよりきつかった。

体力強化、ボディーメイキングに繋がりますね。

次回は祝日です5月3日(火)

16:10~16:40

尾張旭市総合体育館 剣道場

高校生以上 軍手持参

参加費 道場使用料100円

どんどんご参加お待ちしております。

継続は力なり

押忍!