こんにちは。
明日は、忘年会！。
焼肉ッス!!。
あぁ・・・カルビ(恋)。
トレーニングスタッフ・野坂でございます。
今年最後の『トレーニングのススメ』、いってみたいと思います。
今回は、「間食」についてお話しします。
「間食」・・・皆様は、どういうものか説明する事は出来るでしょうか？。
“間食＝おやつ”とお思いの方が沢山いらっしゃると思いますが、今日からその考えは捨てて下さい。
間食とは、食事と食事の間が６時間以上空く時に摂る捕食の事を言います（睡眠時は除く）。
脳のエネルギー源となる糖質を中心に摂るのがポイント！。つまり、穀類で出来た食品です（具体的には、おにぎりやパン等）。
では、どのくらい食べたら良いのでしょう。
大切なのは、間食を摂っても１日に摂取するエネルギー総量は変えない事！。例えば、昼食と夕食の間におにぎりを１個食べたとします。夕食は、その分を減らす様にします。
間食に、菓子パンをチョイスされる方がいらっしゃいます。ハッキリ言って、No Goodです！。
皆様は聞いた事ないと思いますが・・・
“菓子パンは菓子であってパンではない！”
が原則！。
というのも、菓子パンには砂糖や油が含まれています。食事で摂る穀類の中には砂糖や油を含むメニューは殆ど無く、食事の一部分として置き換えられないからです。ハンバーグをつつきながら、砂糖をまぶしたごはんなんて・・・食べませんよね？。
繰り返しますが、間食は食事の一部分。食べる物のエネルギーや質に拘って、普段の食事に置き換えられる物を選ぶ様にしましょう！。
今年の営業も、今日・明日の２日間だけとなりました。
トレーニング室も、本日が年内最後のトレーニングの方が「有り難うございました」と挨拶して行かれます。何だか、ちょっと寂しく感じるのは私だけでしょうか・・・。
私は明日もいますので、明日来れる方は是非お越し下さい!!。
但し、営業時間が１７時迄なのでご注意を！
ほいじゃーね！。
≪今日の１枚≫
コレ、何じゃと思う??。
シンキングタイムじゃ。
答えは・・・・・次回じゃ。
ウソウソ(笑)。
正解は、『サッカーゴール』じゃ！。