4月12日（水）
キックミットサーキット
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クロスフィット自重筋力トレーニング
発動！
この日もご参加された方々ありがとうございました。
偶数人数だったので私は皆さんのフォームを直しながら
鼓舞して共にやりながら芯から汗をかきました。
天候の具合もあり始めは皆体が重かったですが
終わってみれば50分あっという間でしたね。
皆さんナイストレーニング。
さあ2人1組でスタート！
ラウンド1
四股スクワットワンツー30秒間
すぐにマウンテンクライマー30秒間
互いに交代して行う。
ラウンド2
左右膝蹴り３０秒間。膝を高く上げてヒップアップ。
すぐに腕立て伏せ30秒間
互いに交代して行う。
ラウンド3
四股左右フック30秒間。上半身は左右に下半身はぶれずに。
すぐに垂直、開脚ジャンプ30秒間
ラウンド4
左右前蹴り30秒間。膝を高く上げて相手を足裏で押す。
Vシット30秒間
互いに交代して行う。
ラウンド5
四股左右アッパー30秒間
バックエクステンション30秒間
互いに交代して行う。
ラウンド6
左連蹴り30秒間。ひたすら膝を挙げて脛で蹴る。
すぐにワイパー30秒間
互いに交代して行う。
すぐに右連蹴り30秒間
すぐにロシアンツイスト30秒間
互いに交代して行う。
ラウンド7
その場ダッシュワンツー30秒間。リズムよく。
すぐにバックランジ30秒間
互いに交代して行う。
ラウンド8
左右横肘打ち30秒間。肩甲骨を大きく横回し。
すぐにサイドランジ30秒間。内転筋強化。
ラウンド9
左右縦肘打ち30秒間。肩甲骨を上下に大きく動かします。
すぐに上下左右ジャンプ30秒間。俊敏性アップ。
ラウンド10
すぐに左右ハイキック30秒間。股関節を開きます。
すぐに反復横跳び30秒間。
皆様お疲れ様でした。
終わってもトレーニング理論について皆さんで熱い談義。
私と同世代ですが日々鍛えてる方々は
スタイルも若々しく意識も高くて素晴らしい。
水曜サーキットクロスフィット教室でお待ちしてますよ！
体験すればわかります！
次回は4月19日（水）
15：30～16：20
高校生以上 軍手持参
１名1回６６０円
1回毎の申し込みです。
継続は力なり
押忍！