10月4日（水）
キックミットサーキット
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クロスフィット全身自重筋力トレーニング
発動！
この日も初めての方含めて
参加された方々ありがとうございました。
月曜日とはまた違うキックボクシングの動きと
全身の自重筋力トレーニングを組み合わせた
サーキットクロスフィットでフィジーク。
体力強化、集中力、俊敏力、瞬発力など含めて
100％ボディメイキング！2人1組で始めましょう！
1ランド
四股スクワットワンツー30秒間
下半身９０度固定。ヒップアップ、太もも引き締め。
すぐにマウンテンクライマー30秒間
互いに交代して行います。1分間インターバル。
2ランド
左右膝蹴り30秒間
すぐに腕立て伏せ30秒間
互いに交代して行います。1分間インターバル。
３ランド
四股左右フック30秒間
下半身９０度固定。1分間インターバル。
すぐに垂直、開脚ジャンプ30秒間
互いに交代して行います。1分間インターバル。
４ランド
左右前蹴り30秒間
すぐにVシット30秒間
互いに交代して行います。1分間インターバル。
５ランド
四股スクワット左右アッパー30秒間
下半身９０度固定。
すぐにバックエクステンション30秒間
互いに交代して行います。1分間インターバル。
６ランド
左ミドルキック連蹴り30秒間
すぐに腹斜筋ワイパー30秒間
互いに交代して行います。
右ミドルキック連蹴り30秒間
すぐにロシアンツイスト30秒間
互いに交代して行います。1分半インターバル。
７ランド
その場ダッシュワンツー30秒間
すぐにバックランジ30秒間
互いに交代して行います。1分間インターバル。
８ランド
左右横肘30秒間。肩甲骨を左右大きく回す。
すぐに上下左右ジャンプ30秒間
互いに交代して行います。1分間インターバル。
９ランド
左右縦肘打ち30秒間。肩甲骨を上下に大きく。
初めてにしてはコツをつかみましたね。
すぐにサイドランジ30秒間。内転筋強化。
互いに交代して行います。1分間インターバル。
10ランド
左右ハイキック30秒間
すぐに横に大きく素早く反復横跳び30秒間
互いに交代して行います。
オーラス。終了。お疲れ様です。
初めての方もピラティスをやってるだけあって
体幹も筋力もしっかりとしてます。OK！
この様に仲間が少しずつ増えていくと
一体感もうまれてよりパワーが出ますね！
是非ご参加して体験すれば分かります。
次回は10月18日（水）
15：30～16：20
尾張旭市総合体育館 剣道場
健康な高校生以上！軍手持参。
1名1回６６０円
1回毎の申し込みです。
昨年12月に教室を立ち上げてもう10月早いですね。
間違いなく出てる方々は体力強化してます。
やればわかりますよ！
継続は力なり
押忍！