11月15日（水）
キックミットサーキット
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クロスフィット自重筋力トレーニング
発動！
この日もご参加された方々ありがとうございました。
全身を使ってキックボクシングの動きと
自重筋トレを組み合わせたサーキットクロスフィット。
有酸素運動と無酸素運動を組み合わせた最強プログラム！
少しずつメンバーも増えてきてますが
ポスターなど見て「きつそうだなー」という声を聞きますが
ほんとにやれちゃいますよ！
終わったら芯から汗をかいて爽快です。
さあ2人1組でスタート。
1ランド
四股スクワットワンツー30秒間
下半身９０度でがっちり固定。前傾にならずに。
すぐにマウンテンクライマー30秒間
互いに交代して行います。1分間インターバル。
２ランド
左右膝蹴り30秒間リズムよく。
すぐに腕立て伏せ30秒間
互いに交代して行います。1分間インターバル。
３ランド
四股スクワット左右フック30秒間
下半身９０度固定。上半身は左右に大きく👊
すぐに垂直、開脚ジャンプ30秒間。
互いに交代して行います。1分間インターバル。
４ランド
左右前蹴り30秒間リズムよく。ヒップアップ。
すぐにVシット30秒間
互いに交代して行います。1分間インターバル。
５ランド
四股スクワット左右アッパー30秒間
下半身９０度固定。前傾にならずに。
すぐにバックエクステンション30秒間
互いに交代して行います。1分間インターバル。
６ランド
左連蹴りキック30秒間。
すぐに腹斜筋ワイパー30秒間
互いに交代して行います。
すぐに右連蹴りキック30秒間
すぐに１キロを持ってロシアンツイスト30秒間。
互いに交代して行います。1分半インターバル。
７ランド
その場ダッシュワンツー30秒間
両手両足小刻みにダッシュ！
すぐにバックランジ30秒間
互いに交代して行います。1分間インターバル。
８ランド
左右横肘30秒間。肩甲骨を大きく左右に動かします。
すぐにボールを軸に上下左右ジャンプ30秒間。
互いに交代して行います。1分間インターバル。
９ランド
左右縦肘打ち30秒間。肩甲骨を上下に大きく動かします。
すぐにサイドランジ30秒間。内転筋強化。
互いに交代して行います。1分間インターバル。
10ランド
左右ハイキック30秒間。高く高く股関節を開いて。
すぐに反復横跳び。左右に大きく速く俊敏力。
互いに交代して行います。終了
と思いきや、おまけコーナー。
左右片足あげサイドブリッジ。インタ－マッスル強化。
ほんとに終了。ナイストレーニング！
皆さん体力つきましたね。
次回は11月29日（水）
15：30～16：20
尾張旭市総合体育館 剣道場
高校生以上！軍手持参
1名1回６６０円
1回毎の申し込みです。
ガンガンお待ちしてます！
皆さんでナイスボディになって体力強化しましょう！
継続は力なり
押忍！