11月29日（水）
キックミットサーキット
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クロスフィット全身自重筋力トレーニング
発動！
この日も初めての方々含めて
ご参加された方々ありがとうございました。
初めての方々もタイでキックボクシングを
経験したことがあるという方で
初めてながら全身使って芯からいい汗をかかれていました。
今後も参加したいという事でお待ちしております。
2人1組でスタート！
1ランド
下半身９０度固定。太もも筋力アップ。
上半身はワンツー30秒間
すぐにマウンテンクライマー30秒間
互いに交代して行います。1分間インターバル。
２ランド
左右膝蹴り30秒間交互にリズムよく。
すぐに腕立て伏せ30秒間
互いに交代して行います。1分間インターバル。
３ランド
下半身９０度固定。左右フック30秒間。
初めてですが頑張っています！
すぐに垂直、開脚ジャンプ30秒間
互いに交代して行います。1分間インターバル。
４ランド
左右前蹴り30秒間交互にリズムよく。
すぐにVシット30秒間
互いに交代して行います。1分間インターバル。
5ランド
下半身９０度固定。左右アッパー30秒間
初めてですがまずはやってみましょう！
すぐにバックエクステンション30秒間
互いに交代して行います。1分間インターバル。
６ランド
左足連蹴り30秒間。ひたすら蹴る！
すぐに腹直筋締めワイパー30秒間
互いに交代して行います。
すぐに右足連蹴り30秒間
すぐに1㎏持ってロシアンツイスト30秒間
互いに交代して行います。1分半インターバル。
７ランド
その場ダッシュワンツー30秒間
すぐにバックランジ30秒間
互いに交代して行います。1分間インターバル。
８ランド
左右横肘30秒間。肩甲骨周りを大きく回します。
初めは四苦八苦ですがすぐ慣れましたね。
すぐに上下左右ジャンプ30秒間
互いに交代して行います。1分間インターバル。
９ランド
左右縦肘打ち30秒間。肩甲骨周りを大きく上下に。
慣れてきましたねーいいですよ。
すぐにサイドランジ30秒間。内転筋強化。
互いに交代して行います。1分間インターバル。
10ランド
左右ハイキック30秒間。股関節広げて。
すぐに反復横跳び30秒間。左右大きく俊敏に。
互いに交代して行います。終了！
ですがおまけの左右片足あげサイドブリッジ。
インナーマッスル締め。
お疲れ様でした！
次回は12月13日（水）
15：30～16：20
尾張旭市総合体育館 剣道場
高校生以上！来たれ！
軍手持参！
1名1回６６０円
1回毎の申し込みです。
１２月で昨年立ち上げてから2年目に入ります。
常連さんも、初めての方々もお待ちしております。
このプログラムは受ければわかります！
集中力、精神力、瞬発力、俊敏力、筋力アップ。
5アップで自分の体を自由自在に操れるボディー作り。
１００年人生の為にも皆さん自身で作りましょう！
継続は力なり
押忍！