12月13日（水）
キックミットサーキット
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クロスフィット全身自重筋力トレーニング
発動！
教室に参加された方々ありがとうございました
全身使って芯からしっかりと汗をかきましたね。
体力も明らかについてフォームも綺麗になってきました。
さあ2人1組でスタート！
1ランド
下半身９０度固定。ワンツー30秒間。
下半身に安定感がありますね。
すぐにマウンテンクライマー30秒間
互いに交代して行います。1分間インターバル。
２ランド
左右膝蹴り30秒間
いつもよりミットの位置を高めに設定。
ヒップアップ、ハムストリングス強化。
すぐに腕立て伏せ30秒間
互いに交代して行います。1分間インターバル。
３ランド
下半身９０度固定。左右フック30秒間。
すぐに垂直、開脚ジャンプ30秒間
互いに交代して行います。1分間インターバル。
４ランド
左右前蹴り30秒間。今日はミットの位置を高めに設定。
すぐにVシット30秒間。Vになってますね。
互いに交代して行います。1分間インターバル。
５ランド
下半身９０度固定。左右アッパー30秒間
すぐにバックエクステンション30秒間
互いに交代して行います。1分間インターバル。
６ランド
左足連蹴り30秒間これもミット高めです。ヒップアップ。
すぐに腹直筋ワイパー30秒間
互いに交代して行います。
すぐに右足連蹴り30秒間
すぐにロシアンツイスト30秒間
大きく左右に振って腹斜筋を締めます。
互いに交代して行います。1分半インターバル。
７ランド
その場ダッシュワンツー30秒間
すぐにバックランジ30秒間ナイスフォーム。
互いに交代して行います。1分間インターバル。
８ランド
左右横肘30秒間。肩甲骨周りを大きく左右に動かします。
すぐに上下左右ジャンプ30秒間俊敏力！
互いに交代して行います。1分間インターバル。
９ランド
左右縦肘打ち30秒間。肘をより高く上に。
すぐにサイドランジ30秒間内転筋強化。
互いに交代して行います。1分間インターバル。
10ランド
左右ハイキック30秒間高く高くナイスフォーム。
上がるようになってきたね。股関節周りを開いて。
すぐに反復横跳び30秒間
互いに交代して行います。1分間インターバル。
全メニュー完走。お疲れ様でした。
おまけコーナー。
次回は来週12月20日（水）
年内あと2回です。やりきって締めましょう。
15：30～16：20
尾張旭市総合体育館 剣道場
健康な高校生以上 軍手持参
1名1回６６０円
1回毎の申し込みです。
お待ちしております。
継続は力なり
押忍！