12月27日（水）
キックミットサーキット
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クロスフィット全身自重筋力トレーニング
発動！
ご参加された方々ありがとうございました。
初めての女性の方々もいたので
常連さんの男性の方と組んでもらい
私が指導しながらやっていきました。
流石に始めはバテバテでしたが
少しずつ慣れてきて最後まで完走。
「始めはきつかったけどボディメイキングには最高で楽しいです！」
と充実感の中終えられました。
来年からも続けたいとのことで
継続は力なりですよ！結果は出ます。
引き締まった筋肉と程よい脂肪のバランス体型を
目指してやっていきましょう👊
2人1組でスタート
1ランド
下半身スクワット９０度固定。
四股スクワットワンツー30秒間。
すぐにマウンテンクライマー30秒間
何もしてない方にはキツイが私が鼓舞します。
互いに交代して行います。1分間インターバル。
２ランド
左右膝蹴り30秒間
膝を高く上げてヒップアップ、お腹周り引き締め。
すぐに腕立て伏せ30秒間
互いに交代して行います。1分間インターバル。
３ランド
下半身スクワット９０度固定。
四股左右フック30秒間。
すぐに垂直、開脚ジャンプ30秒間。
互いに交代して行います。1分間インターバル。
４ランド
左右前蹴り30秒間。脚上がってますねー。ナイス。
すぐにVシット30秒間。腹斜筋締めVになってるね。
互いに交代して行います。1分間インターバル。
５ランド
下半身スクワット９０度固定。四股左右アッパー30秒間。
体幹は強いけど下半身の筋力をつけましょう。
すぐにバックエクステンション30秒間
互いに交代して行います。1分間インターバル。
６ランド
左足連蹴り30秒間。きついけどひたすら蹴る！
下半身が引き締まり筋力もつきますよ。
すぐにワイパー30秒間。腹斜筋締め。
互いに交代して行います。
すぐに右足連蹴り30秒間。左手はガードしましょう。
すぐに1㎏ボールでロシアンツイスト30秒間。腹斜筋締め。
互いに交代して行います。1分半インターバル。
７ランド
その場ダッシュワンツー30秒間。
すぐにバックランジ30秒間
互いに交代して行います。1分間インターバル。
８ランド
左右横肘30秒間。
肩甲骨を左右に大きく回して柔らかくします
すぐにボールを軸に上下左右ジャンプ30秒間。
互いに交代して行います。1分間インターバル。
９ランド
縦肘打ち30秒間。肩甲骨を上下に大きく動かします。
すぐにサイドランジ30秒間。内転筋強化。
少しキツイが内側の筋肉は皆無いのでやりましょう。
10ランド
左右ハイキック30秒間
股関節を開いて軸足のかかとを上げて高く蹴るべし。
すぐに反復横跳び30秒間。終了！
最後はおまけでフロントブリッジ⇒左右サイドブリッジ⇒
片足あげ左右ブリッジでインナーマッスル締め。
お疲れ様でした。
初めての方もナイス完走。
今年最後は日程的にも人数が少なかったですが
昨年12月にこの教室を水曜日に立ち上げて月曜日とは違う
フィジカル強化、ボディメイキングに特化した
プログラムを作りました。少しきつめですが慣れれば皆さん
きっちり最後までこなして、確実にボディメイキングしましたね。
明らかに見れば違います。体力も断然つきました！
まさに継続は力なりです。ボディに確実に結果が出るので
やりがいもありますね。
そして自分のどこの部位が弱いかがわかります。
例えば下半身の筋力だったり
腹筋力やお腹周りなどのたるみ等自分でわかるので、
そこをより意識して普段からも鍛えるといいですよ👆
是非ともこのプログラムを1度体験してみてください。
皆でやると刺激も受けます！
今年教室を受けられた方々ありがとうございました。
２０２４年もよろしくお願いします。
次回は来年1月17日（水）
15：30～16：20
尾張旭市総合体育館 剣道場
健康な高校生以上 軍手持参
1名1回６６０円
1回毎の申し込みです。
是非とも皆で最強にいけてるボディーを作りましょう！
継続は力なり
押忍！