1月31日（水）
キックミットサーキット
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クロスフィット全身自重筋力トレーニング
発動！
この日も初参加の親子、
ご参加された方々ありがとうございました。
お母さんは3年前位に月曜日のキックボクシング教室に
参加されていました。現在週3回はバレーボールで
動かれてるので、ばてながらも完走。
息子さんもサッカー部という事で
若さの勢いで完走。ナイスフィジカル。
他の皆様も全身使って芯から汗もかいて
体力、俊敏、瞬発、跳躍、集中力強化！
今日も2人1組でスタート！
1ランド
下半身９０度固定四股スクワット。
ワンツー30秒間。
すぐにマウンテンクライマー30秒間
互いに交代して行います。1分間インターバル。
２ランド
左右膝蹴り30秒間。リズムよく、ヒップアップ。
すぐに腕立て伏せ30秒間
互いに交代して行います。1分間インターバル。
３ランド
下半身９０度固定四股スクワット。
左右フック30秒間。
すぐに垂直、開脚ジャンプ30秒間。
４ランド
左右前蹴り30秒間。リズムよく。
ヒップアップ、ハムストリングス強化。
すぐにVシット30秒間
互いに交代して行います。1分間インターバル。
５ランド
下半身９０度固定四股スクワット。
左右アッパー30秒間。
すぐにバックエクステンション30秒間
互いに交代して行います。1分間インターバル。
６ランド
左連蹴り30秒間
すぐに腹直筋ワイパー30秒間
互いに交代して行います。30秒間インターバル。
右連蹴り30秒間
すぐに腹直筋ロシアンツイスト30秒間。
互いに交代して行います。1分間インターバル。
７ランド
その場ダッシュワンツー30秒間
すぐにバックランジ30秒間
互いに交代して行います。1分間インターバル。
８ランド
左右横肘30秒間肩甲骨を左右大きく。
上下左右ジャンプ30秒間
互いに交代して行います。1分間インターバル。
９ランド
左右縦肘打ち30秒間肩甲骨を上下大きく。
すぐにサイドランジ30秒間。内転筋強化。
互いに交代して行います。1分間インターバル。
10ランド
左右ハイキック30秒間。股関節を開いて高く。
すぐに反復横跳び30秒間
互いに交代して行います。プログラムは終了。
おまけのコーナー
フロントブリッジから
左右サイドブリッジから
左右サイドブリッジエルボでインナーマッスル締め。
お疲れ様でした。皆さんナイス！
次回は2月14日（水）
15：30～16：20
尾張旭市総合体育館 剣道場
健康な高校生以上！軍手持参。
1名1回６６０円
1回毎の申し込みです。
皆様お誘いの上お待ちしております。
継続は力なり
押忍！