3月13日（水）
キックミットサーキット
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クロスフィット全身自重筋力トレーニング
発動！
この水曜教室を立ち上げて1年3カ月になりますが
月曜日の実践テクニック教室とは違い新たに
キックボクシングの動きと全身筋力トレーニングを組み合わせた
少しきつめのサーキットトレーニングプログラムを作りました。
館内ポスターやトレーニングルームなどに
細かく10ランドの内容の絵とやり方が書かれています。
きつそうだなーと躊躇する方も多いのが現状ですが
受けた方はわかる通りボディーメイキング、体力強化で
皆様体型が変わっていきます。（継続は必要ですが）
この日は初の二桁人数の方々でした！
月曜教室に迫る勢いです。水曜メンバーは女性が多く
皆様の美や運動への意識の高さを感じます。
この教室を立ち上げて最多の方々に来られ私も講師として
プログラム作成者として感慨深いです。ありがとうございます！
プログラムには自信がありますが、まずは受けてもらわないと
良さがわからないので是非体験しましょう！
さあ2人1組で始めて行きます。
1ランド
四股90度スクワット、ワンツー30秒間。
すぐにマウンテンクライマー30秒間
互いに交代して行います。1分間インターバル。
２ランド
左右膝蹴り30秒間。初めての方にも寄り添いますよ。
すぐに腕立て伏せ30秒間
互いに交代して行います。1分間インターバル。
３ランド
四股90度スクワット、左右フック30秒間。
すぐに垂直、開脚ジャンプ30秒間
互いに交代して行います。1分間インターバル。
４ランド
左右前蹴り30秒間
すぐにVシット30秒間
互いに交代して行います。1分間インターバル。
５ランド
四股90度スクワット、左右アッパー30秒間。
すぐにバックエクステンション30秒間
互いに交代して行います。1分間インターバル。
６ランド
左連蹴り30秒間。効きますよー。
すぐにワイパー30秒間。腹斜筋コーナー。
互いに交代して行います。1分間インターバル。
すぐに右連蹴り30秒間
すぐに1㎏ボールを持ってロシアンツイスト30秒間
互いに交代して行います。1分間インターバル。
７ランド
その場ダッシュワンツー30秒間
すぐにバックランジ30秒間
互いに交代して行います。1分間インターバル。
８ランド
左右横肘30秒間。肩甲骨を左右に大きく回します。
すぐに上下左右ジャンプ30秒間
互いに交代して行います。1分間インターバル。
９ランド
左右縦肘打ち30秒間。肩甲骨を上下に大きく。
すぐにサイドランジ30秒間。内転筋強化。
10ランド
左右ハイキック30秒間。股関節を広げます。
すぐに反復横跳び30秒間
互いに交代して行います。終了。
ここからは締めのおまけのコーナー。
フロントブリッジから
サイドブリッジ左右から
足上げまででインナーマッスル締め。
本当に終了。ナイストレーニング！
終わっても熱心に蹴り方の練習。
次回は祝日3月20日（水）
15：30～16：20
尾張旭総合体育館 剣道場
健康な高校生以上 軍手持参。
1名1回６６０円
1回毎の申し込みです。
お待ちしております。
継続は力なり
押忍！