3月20日（水）
キックミットサーキット
×
クロスフィット全身自重筋力トレーニング
発動！
この日は祝日でもあり
親子で参加された方や常連さんの方々等
ご参加ありがとうございました。
皆さん集中して10ランドやりましたね。
有酸素、無酸素を繰り返し体力強化、心肺機能アップ！
2人1組でスタート
1ランド
下半身９０度固定。四股スクワットワンツー30秒間。
すぐにマウンテンクライマー30秒間
互いに交代して行います。1分間インターバル。
２ランド
左右膝蹴り30秒間
すぐに腕立て伏せ30秒間
互いに交代して行います。1分間インターバル。
３ランド
下半身90度固定。四股スクワット左右フック30秒間。
すぐに垂直、開脚ジャンプ30秒間
互いに交代して行います。1分間インターバル。
４ランド
左右前蹴り30秒間リズムよく。
ヒップアップ、ハムストリングス引き締め。
すぐにVシット30秒間
互いに交代して行います。1分間インターバル。
５ランド
下半身90度固定。四股スクワット左右アッパー30秒間。
すぐにバックエクステンション30秒間
互いに交代して行います。1分間インターバル。
６ランド
左連蹴り30秒間
すぐにワイパー30秒間。腹斜筋コーナー。
互いに交代して行います。
右連蹴り30秒間
1㎏ボールロシアンツイスト30秒間
互いに交代して行います。1分半インターバル。
７ランド
その場ダッシュワンツー30秒間
すぐにバックランジ30秒間
互いに交代して行います。1分間インターバル。
８ランド
左右横肘30秒間。肩甲骨を大きく左右に回す。
すぐに上下左右ジャンプ30秒間
互いに交代して行います。1分間インターバル。
９ランド
左右縦肘打ち30秒間。肩甲骨を大きく上下に動かす。
すぐにサイドランジ30秒間内転筋強化。
互いに交代して行います。1分間インターバル。
10ランド
左右ハイキック30秒間
すぐに反復横跳び30秒間
互いに交代して行います。プログラム終了。
おまけのコーナー
フロントブリッジから
サイドブリッジ左右から
足上げまで。本日終了ナイストレーニング。
疲れたけど心地いい。初めての20歳の子もクリア。
キックボクシングのセンスはありますよ。
次回は3月２７日（水）
15：30～16：20
尾張旭市総合体育館 剣道場
高校生以上！ 軍手持参。
1名1回６６０円
1回毎の申し込みです。
お待ちしております。
継続は力なり
押忍！