3月27日（水）
キックミットサーキット
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クロスフィット全身自重筋力トレーニング
発動！
この日は気候も良くご参加された方々も
全身で芯からいい汗をかきましたね。
ありがとうございました。
奇数人数だったので私も入りましたが
改めてこのプログラムの良さを感じます。
水曜メンバーも段々と多くなってきてますが
まだまだ皆様に体験してもらいです。
体力、筋力強化、ボディーメイキングで
全身引き締め、脚も上がりヒップアップもしますよ^^)
さあ2人1組で始めて行きましょう。
1ランド
下半身90度固定。四股スクワットワンツー30秒間。
すぐにマウンテンクライマー30秒間
互いに交代して行います。1分間インターバル。
２ランド
左右膝蹴り30秒間
すぐに腕立て伏せ30秒間
互いに交代して行います。1分間インターバル。
３ランド
下半身90度固定。四股スクワット左右フック30秒間。
すぐに垂直、、開脚ジャンプ30秒間
互いに交代して行います。1分間インターバル。
４ランド
左右前蹴り30秒間
すぐにVシット30秒間
互いに交代して行います。1分間インターバル。
５ランド
下半身90度固定。四股スクワット左右アッパー30秒間。
すぐにバックエクステンション30秒間
互いに交代して行います。1分間インターバル。
６ランド
左連蹴り30秒間
すぐに腹斜筋ワイパー30秒間
互いに交代して行います。1分間インターバル。
すぐに右連蹴り30秒間
すぐに1㎏ボールもってロシアンツイスト30秒間
互いに交代して行います。1分半インターバル。
７ランド
その場ダッシュワンツー30秒間
すぐにバックランジ30秒間
互いに交代して行います。1分間インターバル。
８ランド
左右横肘30秒間。肩甲骨を大きく横に回します。
すぐにボールを起点に上下左右ジャンプ30秒間
互いに交代して行います。1分間インターバル。
９ランド
左右横肘30秒間。肩甲骨を上下に大きく。
すぐにサイドランジ30秒間。内転筋強化。
互いに交代して行います。1分間インターバル。
10ランド
左右ハイキック30秒間
すぐに反復横跳び30秒間。サイドの俊敏性を。
互いに交代して行います。プログラム終了。
おまけのコーナー（裏メニュー）
フロントブリッジから
左右サイドブリッジから
足上げまでインナーマッスル締めでホントに終わり。
お疲れ様でした。
全身使って体力、筋力、瞬発力、俊敏性、柔軟性と
全てを兼ね備えたこのプログラムをご賞味あれ。
次回は4月10日（水）
15：30～16：20
尾張旭市総合体育館 剣道場
高校生以上 軍手持参。
1名1回７７０円（税込）
1回毎の申し込みです。
春になり夏になり薄着の季節も段々とやってきます。
皆さんボディーメイキングして動き出しましょう。
お誘いの上お待ちしております。
継続は力なり
押忍！