5月8日（水）
キックミットサーキット
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クロスフィット全身自重筋力トレーニング
発動！
ご参加された方々ありがとうございました。
先週からインターバルを各ランド短くしました。
この日も同様ですが皆さんフィニッシュで流石です。
このプログラムは
キックボクシングの動きと
全身自重の筋トレを組み合わせた
サーキットトレーニングです。
私が若かりし現役の頃も練習後に締めでやっていたので
確実に体力筋力もつき確かなプログラムです。
皆様にはボディーメイキングにも繋がります。
是非ともご参加して体験してほしい教室です。
１ランド
下半身90度固定。
四股スクワットワンツー30秒間。
すぐにマウンテンクライマー30秒間
互いに交代して行います。45秒インターバル。
２ランド
左右膝蹴り30秒間
後期高齢者の方も参加。チャレンジ精神ですね。
私が教えながら組みます。
すぐに腕立て伏せ30秒間
互いに交代して行います。45秒インターバル。
３ランド
下半身90度固定。
四股スクワット左右フック30秒間
すぐに垂直、開脚ジャンプ30秒間。
互いに交代して行います。45秒インターバル。
４ランド
左右前蹴り30秒間
すぐにVシット30秒間
互いに交代して行います。45秒インターバル。
５ランド
下半身90度固定。
四股スクワット左右アッパー30秒間。
すぐにバックエクステンション30秒間
互いに交代して行います。45秒インターバル。
６ランド
左ミドルキック連蹴り30秒間
すぐに腹直筋ワイパー30秒間
互いに交代して行います。
すぐに右ミドルキック連蹴り30秒間
すぐに腹直筋ロシアンツイスト30秒間
互いに交代して行います。ここは1分間インターバル。
７ランド
その場ダッシュワンツー30秒間
すぐにバックランジ30秒間
互いに交代して行います。45秒インターバル。
８ランド
左右横肘30秒間
すぐに上下左右ジャンプ30秒間
互いに交代して行います。45秒インターバル。
９ランド
左右縦肘打ち30秒間
すぐに内転筋強化サイドランジ30秒間。
互いに交代して行います。45秒インターバル。
10ランド
左右ハイキック30秒間
すぐに反復横跳び30秒間。プログラムは終了。
ラストインナーマッスルタイム。
左右ブリッジ3段階締め。
お疲れ様でした。
個人個人フォーム、強度、回数を意識しなければ
この綿密なプログラムで皆さん同じ事をしていても
体力、筋力等個人的に差が段々とついてきます。
折角参加されたならば意識を高めて集中して
しっかりと正しくやると全身に効きますよ。
次回は5月15日（水）
15：30～16：20
尾張旭市総合体育館 剣道場
健康な高校生以上！ 軍手持参。
1名1回770円（税込）
1回毎の申し込みです。
お待ちしております。
継続は力なり
押忍！