5月11日（土）
【本気で鍛えたい５０歳からの全身筋力トレーニング講座】
3回目がおこなわれました。
怪我のリスクが少ない1キロ、2キロの軽いダンベルと
自重を用いて自分の体をコントロールしながら
正しいフォームや呼吸、リズムを重視して
作成した全身を細かく鍛えるプログラムです。
1つ1つ私が言う事にメモを取りながらやる方もいて
皆さん熱心な方々ばかりで私もより指導に熱が入ります。
今日も始めていきましょう！
まず人間は下半身太ももに7割の筋肉があるので
下から始動して代謝を高めていきます。
恒例肩4種盛り。ショルダープレスから
三角筋のサイドレイズにいき
肩の前のフロントレイズから
肩締めは僧帽筋のリアサイドレイズ
この4種類をサーキットで回します。
リアサイドレイズは僧帽筋で小さい筋肉のため
皆様を回りながらフォームチェック。
キックバックは上腕三頭筋を正しいフォームでやると
二の腕タプタプが引き締まります。
Vシット、きついですね。効果出ますよ！
体幹締めはハンドウォーキング、4つで前に進んでから
フロントブリッジで静止。
また４回で戻っていきます計4セット。
腸腰筋ストレッチで可動域を広げて柔軟性を養います。
他にもまだまだ豊富なプログラムでやっています。
皆さん心地いい疲れの中終了。お疲れ様でした。
少し募集定員に空きがあるのでまだ途中からでも参加できます。
前期日程は9月まで決まっています。
館内ポスターやトレーニングルームなどにはってあります。
詳しくは窓口まで。皆様のご参加お待ちしております！