茶摘の歌で『夏も近付く八十八夜』とありますが、体育館スタッフはコレを設置すると「夏が近付いてきたな」と感じます。
「毎年ゴーヤですよね」というお声をたまに頂戴するのですが、葉が大きく蔓もシッカリ伸びる・・・即ちカーテンっぽく日を遮ってくれるのは、ゴーヤが最も適しているんです。アサガオは蔓があまり伸びませんし、ナスやトマト等に至っては蔓の伸びがイマイチな上直売所みたくなってしまうので…。
それはそうと、今年はどういう訳か肥料や栄養剤が沢山ございまして…（いただき物が主）。令和４年にして、まさかの・・・本気！（何で?!）。
何はともあれ、例年同様あたたかい目で何卒。
日頃は尾張旭市総合体育館ならびに尾張旭市体育施設をご利用頂きありがとうございます。
さて、各施設ともスポーツ教室には沢山のご参加頂き、ありがとうございます。既に定員となってしまった教室も多々ございますが、以下の教室はもう若干名のご参加が可能となっております。ご興味のある方はぜひ体育館窓口までお問い合わせください。
フィットネスウォーキング 月曜 13:00～14:30 成人
ピラティス 火曜 15:10～16:00 成人
リンパエクササイズ 金曜 12:00～12:50 成人
ソフトテニス教室 日曜 9:00～10:45 小学5年生以上
皆様のご参加をお待ちしております。
既にお気付きの方も沢山いらっしゃいますが、総合体育館内ウォータークーラーの使用が一部再開となっております。これから段々と暑くなってまいりますので、これは嬉しいニュースですね。
但し、使用に関してお願いが２点ございます。
＊
①直接顔や口を近付けての使用（ダイレクト飲み）は禁止です。ボトル等に汲んでご利用下さい。
②先ずは、１階正面玄関横にあるウォータークーラーのみ使用再開とします。２階のウォータークーラーにつきましては、１階の利用状況等を見て判断させて頂きます。
＊
流行病の感染者数は思った程減少に至っておりませんが、当体育施設は状況を鑑み自治体と慎重に協議しながら少しずつ前に進んでまいります。
まだまだご不便をお掛け致しますが、引き続きご辛抱いただきます様お願い申し上げます。
日頃は尾張旭市総合体育館をご利用頂きありがとうございます。
先日お伝えいたしました通り、5月25～26日に予定しておりましたマシン搬入の日程に遅れが生じており、トレーニング室ご利用の皆様には大変ご不便をおかけしております。
現在の見通しでは、6月中旬ごろには搬入できる予定となっております。日程が決定次第、改めて本ブログ及び体育館ホームページ、トレーニング室掲示にてお知らせいたしますので、今しばらくお待ちください。
5月17日（火）
25分集中 ショートプログラム
キックミット
サーキットトレーニング
発動！
この日も初めての親子の方々含めて
多くの方々のご参加ありがとうございました。
きつかったですねー今日も。私も皆さんも(笑)
でもサーキットトレーニングなので
集中してやればあっとういうま。
初めての方々は
なかなかの洗礼でしたかね?
教室が始まる前に
ひととうり初めての方々には
説明して2人1組でスタート！
①スクワット９０度固定
前傾にならず丹田に力入れて
ゴリラ状態で下半身固定
四股ワンツー30秒間⇒
マウンテンクライマー30秒間
右側我々。左側が初めての親子
下半身の高さがわかりますね。
これから筋力をつけていきましょうね。
A班四股ワンツー30秒間
すぐにマウンテンクライマー30秒間
B班四股ワンツー30秒間
あれ腰高いなー。常連さん。
すぐにマウンテンクライマー30秒間
おっとはやくも脱落か。始まったばかりですよ。
②左右膝蹴り30秒間⇒
腕立て伏せ30秒間
さあ気を取り直して初参加親子。
A班左右膝蹴り30秒間
すぐに腕立て伏せ30秒間
B班左右膝蹴り30秒間
さあすぐに腕立て伏せ30秒間頑張って。
③スクワット９０度固定
前傾にならず丹田に力入れて
ゴリラ状態で下半身固定
四股左右フック30秒間⇒
垂直、開脚ジャンプ30秒間
A班初参加男性。四股左右フック30秒間
安定してるねー。
すぐに垂直、開脚ジャンプ30秒間
B班左右フック30秒間
ほとんど立ってるね。きついか
スクワット９０度固定！
このくらい低く行きますよー。
すぐに垂直、開脚ジャンプ30秒間
④左右前蹴り30秒間⇒
クランチ腹筋30秒間
A班左右膝蹴り30秒間
すぐにクランチ30秒間
B班左右膝前げり30秒間
すぐにクランチ30秒間
⑤スクワット９０度固定
前傾にならず丹田に筋力いれて
左右アッパー30秒間⇒
バックエクステンション30秒間
A班左右アッパー30秒間
すぐにバックエクステンション30秒間
B班左右アッパー30秒間
きついねー腰が高いですねー。
きつくてもできるだけ皆さんこの高さで！
下半身の筋力と体幹をつけましょう。
人間の筋肉は7割弱が太ももに集中してます。
ここが衰えると老化も早いですよ。若々しく！
すぐにバックエクステンション30秒間
➅左右連蹴り30秒間⇒
腹斜筋ワイパー、ロシアンツイスト30秒間
A班左足連蹴り30秒間
すぐにワイパー30秒間
すぐにB班左足連蹴り30秒間
すぐにワイパー30秒間
A班右足連蹴り30秒間
すぐにロシアンツイスト30秒間
B班右足連蹴り30秒間。ルーキーも受けて最後。
最後ロシアンツイスト30秒間
皆様お疲れ様でした。
出し切りましたね。
次回は5月31日（火）
24日はお休みです。
16：10～16：40
尾張旭市総合体育館 剣道場
高校生以上 軍手持参
参加費 道場使用料１００円
お待ちしております。
※お知らせ
6月からこのショートプログラムを基本として
キックミット
サーキットトレーニング
×
全身自重筋力トレーニング
４０分間の教室を立ち上げます。
1部の皆さんにはお知らせしましたが
また皆さんには内容ポスターをお渡します。
体育館内にも張り出すのでご覧ください。
基本は毎週水曜日で40分集中
15：40～16：20になります。
※10分前には集合、軍手持参。
充実したメニューを作りましたので。
火曜日のショートプログラムは次回が最後です。
新教室も、月曜日のテクニックとはまた違うテイストで
水曜はフィジカル強化プログラムになってます。
両方出ればテクニック＆フィジカルが
ガッツリと身につきますね。
皆様宜しくお願い致します。
継続は力なり
押忍！
