投稿者: blog_editor

3月8日（火）

25分集中　ショートプログラム

キックミット

サーキットトレーニング

発動！

この日もご参加された方々

ありがとうございました。

きつかったですがみなさん完走。

サーキットトレーニングは休憩がないので

集中力、己との戦いですね。

さあ2人1組でスタート！

①スクワット９０度固定

姿勢正してお腹に力入れて

四股ワンツー30秒間⇒

マウンテンクライマー30秒間

A班四股ワンツー30秒間

すぐにマウンテンクライマー30秒間

相手のB班も休みなしですぐに同じように。

②左右膝蹴り30秒間⇒

腕立て伏せ30秒間

A班膝蹴り左右30秒間

腕立て伏せ30秒間

相手のB班もすぐにやります。

③スクワット９０度固定

姿勢正してお腹に力入れて

四股左右フック30秒間⇒

垂直ジャンプ、開脚ジャンプ30秒間

A班四股左右フック30秒間

すぐに垂直ジャンプ、開脚ジャンプ30秒間

B班もすぐに同じことをします。

④左右前蹴り30秒間⇒

クランチ30秒間

A班左右前蹴り30秒間

クランチ30秒間

B班もすぐに同じことをします。

⑤スクワット９０度固定

姿勢正してお腹に力入れて

四股左右アッパー⇒

バックエクステンション30秒間

きついねー。四股左右アッパー30秒間

バックエクステンション30秒間

B班もすぐに同じことをします。

➅左右連蹴り30秒間⇒

腹斜筋ワイパー＆ツイストクランチ30秒間

A班左連蹴り30秒間

すぐにワイパー30秒間捻り。

B班も同じくすぐに左連蹴り30秒間⇒

ワイパー30秒間

A班右足連蹴り30秒間

すぐにツイストクランチ30秒間

B班もすぐに右足連蹴り30秒間から

ツイストクランチ30秒間

お疲れ様でした。

よく頑張りました！

次回は3月29日（火）

15：50～16：20

尾張旭市総合体育館　剣道場

高校生以上　軍手持参

参加費　道場使用料１００円

お待ちしております。

継続は力なり

押忍！

3月7日（月）

キックボクシング

テクニック?＆パワーエクササイズ

突撃！

この日も多く方々のご参加

ありがとうございました。

初めての方もいなかったので

シャドーコンビネーションも今一度

構え、ステップ、パンチ、蹴りの正しいフォーム

足の位置や腰の使い方等細かくレクチャー。

私がミットを持って1組ずつ回りながら

パンチや蹴りなど受けて個人的にレクチャー。

個々のレベルに合わせた

コンビネーションで芯から汗をかいて

ストレス発散！

キックボクシングを使った

フィジカルトレーニング

ミット打ち

締めの筋トレ10種類まで

お疲れ様でした。

久しぶりなので構え、ステップ確認。

シャドーコンビネーションから

フィジカルトレーニング

膝蹴り⇒スクワット⇒腕立て伏せ⇒

バービージャンプ

ミドルキック、チェック。

なかなか捻りが足りないので

おへそを正面に向けて蹴らないようにアドバイス。

バレリーナもアドバイスした後の左ミドルキック

威力満点。飲み込み早いですね。

3回目段々と慣れてきました。

パンチが手打ち気味かな。腰の使い方をレクチャー。

難しいなーと。K姉さんコンビ。

アッパーから左フックの練習。まずはアッパーを。

アッパーから左フックの距離が近過ぎるのでチェック。

バシバシ！

Vシット含めて締めの筋トレ10種類まで

お疲れ様でした。

来週は私が研修の為お休みです。

次回は祝日の3月21日（月）

15：30～16：20

尾張旭市総合体育館　剣道場

高校生以上　女性　高齢者大歓迎

勿論男性も来たれ！

１名1回６００円

1回毎の申し込みです。

お待ちしております。

継続は力なり

押忍！

3月１日（火）

25分集中　ショートプログラム

キックミット

サーキットトレーニング

発動！

ご参加された方々ありがとうございました。

トレーニングルームの常連さんの初参加や

男性1名以外で

他は女性たちでボディーメイキングに対しての

意識の高さを感じました。

みんなへばりながらも

完走お疲れ様でした。

さあ2人1組でスタート！

①スクワット９０度固定

姿勢正して丹田にグッと力を入れて

四股ワンツー30秒間⇒

マウンテンクライマー30秒間

初めてですが日頃鍛えているので

安定感があります。

A班四股ワンツー30秒間

すぐにマウンテンクライマー30秒間

B班四股ワンツー30秒間。私は鼓舞！

すぐにマウンテンクライマー30秒間

空手ママさんコンビ

②左右膝蹴り30秒間⇒

腕立て伏せ30秒間

A班交互に左右膝蹴り30秒間

すぐに腕立て伏せ30秒間

すぐにB班左右膝蹴り30秒間

すぐに腕立て伏せ30秒間

③スクワット９０度固定

姿勢正して丹田筋力

左右フック30秒間⇒

ジャンプ、開脚ジャンプ30秒間

A班左右フック30秒間

すぐに垂直ジャンプ、開脚ジャンプ30秒間

B班左右フック30秒間

下半身高いので鼓舞！低く低く

すぐに垂直ジャンプ、開脚ジャンプ30秒間

高いね！

④左右前蹴り30秒間⇒

クランチ30秒間

A班前蹴り30秒間

膝からあげて足を前へ突き刺す！

すぐにダブルニートゥチェスト30秒間

下腹ポッコリも解消や！

B班すぐに前蹴り30秒間

すぐにクランチ30秒間お腹を潰す！

⑤スクワット９０度固定

姿勢正して丹田筋力

四股アッパー30秒間⇒

バックエクステンション30秒間

初めてだが終盤でも下半身安定してるねー。

すぐにバックエクステンション30秒間

すぐにB班四股アッパー30秒間相棒腰高いぞ！

すぐにバックエクステンション30秒間

➅左右連蹴り30秒間⇒

腹斜筋責め

ワイパー＆ツイストクランチ30秒間

A班ひたすら左足連蹴り30秒間

すぐにワイパー30秒間引き締め。

B班左足連蹴り30秒間

すぐにツイストクランチ30秒間

両足床からあげて上半身大きく捻る！キツイ！

すぐにA班右足連蹴り30秒間

すぐにワイパー30秒間脇腹ー。

すぐにB班右足連蹴り30秒間

さあ最後やロシアンツイスト30秒間

お疲れ様でした。

ナイス集中トレーニング

次回は3月8日（火）

15：50～16：20

尾張旭市総合体育館　剣道場

高校生以上　軍手持参

参加費　道場使用料１００円

お待ちしております。

チャレンジ！

継続は力なり

押忍！

2月28日（月）

キックボクシング

テクニック?＆パワーエクササイズ

突撃！

この日から

新しい鏡が取り付けられて

4年半やってきた道場と反対の道場に代わりました。

少し違和感がありましたが

また新鮮な感じで

ご参加された方々ありがとうございました。

この日も常連のベテランの方や

2回目、3回目の方などで

暖かくなり熱気もムンムン。

コンビによってレベルが違うので

コンビ毎にやる事を

指示して皆さん全身を使って

キックボクシングでストレス発散。

芯から汗をかいていました。

ベテランの方々は自分たちでやることを

自主的にコンビネーション等考えて皆さんの

やる気が伝わってきます。ナイス！

シャドーコンビネーションから

左右膝蹴り⇒スクワットから腕立て伏せ⇒

バービージャンプのフィジカルトレーニング

左右前蹴りで道場横断。

ミット打ち

締めの筋トレ10種類まで

みっちりとお疲れ様でした。

今日から反対側。

日の丸の下に長い鏡を取り付けました

フィジカルトレーニングの前蹴りも

正しいフォームチェック今一度確認。

まだ初心者の方々にミット持ちを伝授

まずは３人でトライアングルミットで

ミドルキックに慣れてもらいます。

ひたすら軸足のかかとあげて脇腹捻って蹴る！

ヒップアップ！太もも引き締め！脇腹締め！

おりゃー。

バシ！

膝蹴りからの

ミドルキック

上手くなりましたねー。私のレクチャーを

いつもしっかり聞いてますからね！

ナイスフォーム。期間短いのに上達早い！

キックボクシングにハマったと言ってました?

バシバシ！

ダブルニートゥチェスト。

下腹ポッコリ効くなーきついねー。

締めの筋トレ10種類まで

お疲れ様でした。

次回は3月7日（月）

15：30～16：20

尾張旭市総合体育館　剣道場

高校生以上　女性　高齢者大歓迎

勿論男性も来たれ！

１名1回６００円

1回毎の申し込みです。

継続は力なり

押忍！