25分集中 ショートプログラム
キックミット
サーキットトレーニング
発動！
この日も
ご参加された方々ありがとうございました。
昨日は私が社内研修のため
キックボクシング教室がなかったので
私も皆さんも少しきつかったー?
しかしそこは皆様体力もついてるので
軽々と完走。
さあ今日も2人1組でスタート！
①スクワット９０度固定
上半身真っ直ぐ姿勢正して前のめりにならずに、
丹田に力を入れて下半身安定
四股ワンツー30秒間⇒
マウンテンクライマー30秒間
しっかりとお尻を突き出してますね。
ナイスフォーム。A班四股ワンツー30秒間
すぐにマウンテンクライマー30秒間
すぐに攻守交代、B班四股ワンツー30秒間
すぐにマウンテンクライマー30秒間
②左右膝蹴り30秒間⇒腕立て伏せ30秒間
A班膝蹴り左右ひたすら30秒間
すぐに腕立て伏せ30秒間
すぐに攻守交代、B班膝蹴り左右30秒間
すぐに腕立て伏せ30秒間
③スクワット９０度固定
姿勢正して丹田筋力で下半身安定
四股フック30秒間⇒
垂直ジャンプ、開脚ジャンプ30秒間
A班四股フック左右30秒間
すぐに垂直ジャンプ、開脚ジャンプ30秒間
すぐに攻守交代、B班左右四股フック30秒間
すぐに垂直ジャンプ、開脚ジャンプ30秒間
④左右前蹴り30秒間⇒
クランチ腹筋30秒間
A班左右前蹴りリズムよく30秒間
すぐに腹筋30秒間
すぐに攻守交代、B班左右前蹴り30秒間
すぐにクランチ30秒間でお腹引き締めて
⑤スクワット９０度固定
姿勢正して丹田筋力で下半身安定
四股アッパー30秒間⇒
バックエクステンション30秒間
いい姿勢ですね乳酸地獄
A班四股アッパー30秒間
背筋バックエクステンション30秒間
すぐに攻守交代、B班四股アッパー30秒間
ひたすら背筋30秒間
➅左右連蹴り30秒間⇒腹斜筋地獄
ワイパー30秒間、ロシアンツイスト30秒間
A班連蹴り左ミドルキック30秒間
すぐにワイパー30秒間腹斜筋！
すぐに攻守交代、B班左ミドルキック30秒間
ワイパー30秒間、しんど！
A班右連蹴り30秒間
すぐにロシアンツイスト30秒間、ひねろよー。
すぐに攻守交代B班右連蹴り30秒間
Sちゃん４６回だと?
すぐにロシアンツイスト30秒間ラストや！
お疲れ様でした。
年内最後締めましたね！
次回は
２０２２年1月4日
体育館初日からやりますよ！
16：10～16：40
尾張旭市総合体育館 柔道場
高校生以上！軍手持参
参加費 道場使用料１００円
新年1発目お待ちしております。
今年もありがとうございました。
来年も宜しくお願いいたします。
継続は力なり
押忍！
