10月13日（火）
２０分 ショートプログラム
キックミット
サーキットトレーニング
発動！
今日も蒸し暑い中ご参加された方々
ありがとうございました。
サーキットトレーニングだけに
休憩がない分きつかったですね！
しかし間違いなく
精神、集中力、体力強化アップしてます。
さあ2人1組でスタート！
①スクワット９０度固定、丹田に力いれて、
上半身姿勢よくゴリラ体勢
四股ワンツー30秒間⇒
マウンテンクライマー30秒間
四股ワンツー30秒間
マウンテンクライマー30秒間
両足を大きく上下に。
②膝蹴り左右30秒間⇒腕立30秒間
膝蹴り左右30秒間連続
苦手な腕立て伏せ30秒間がんばれー
③スクワット９０度固定
四股フック30秒間⇒
垂直跳び、開脚ジャンプ30秒間
段々と下半身乳酸溜まってきました(笑)
上半身はフックで左右に大きく！
よいしょ！自分のからだをコントロールして。
きついなー毎回ジャンプ30秒間
④左右前蹴り30秒間⇒
クランチ、レックレイズ30秒間
ひたすらミットに左右交互に前蹴り30秒間
太ももの裏（ハムストリングス）と
お尻が引き締まります！
すぐに腹筋30秒間連続
⑤スクワット９０度固定
四股アッパー30秒間⇒
バックエクステンション30秒間
ひたすら左右連続四股アッパー30秒間
少し2人とも下半身高いかな。
すぐに背筋30秒間脊柱起立筋も鍛えます
➅左右連蹴りミドルキック30秒間
⇒腹斜筋30秒間
ひたすら一心不乱に左右連蹴り30秒間
一番きついかな！
すぐに腹斜筋地獄30秒間
ロシアンツイスト30秒間最後！
お疲れ様でした。完全燃焼！
次回は
10月19日（火）
16：15～16：40
尾張旭市総合体育館 剣道場
高校生以上！
参加費 道場使用料１００円
ガッチリボディーメイキング
お待ちしております。
継続は力なり
押忍！
