投稿者: blog_editor

5月20日（月）

キックボクシング

実践テクニック＆パワーエクササイズ

突撃！

ご参加された方々ありがとうございました。

キックボクシングで

湿気も高くいつもより少しばてましたが

キックボクシングで芯からガッツリいい汗をかきましたね！

シャドーで一汗かいたら道場横断膝蹴りミット。

一蹴り入魂！

続いて道場横断前蹴り気合を入れて打ち込みます。

相手の蹴りに吹っ飛ばされないように

ミット持ちも下半身と丹田に力を入れて。

フリーミットで各コンビにアドバイス。

今日も最高齢シニアコンビ絶好調ですねー。

バシバシ

私のフリーミット志願者にコンビネーションミット。

ミット最後は30回左右連蹴り締め

締めの筋トレ左右片足上げ腕立てからスタート

上腕三頭筋二の腕引き締め

Vシット

レッグレイズで下っ腹引き締め

バイシクルクランチでインナーマッスル締め。

左右腹斜筋

バックエクステンション背筋

フロントブリッジから左右サイドブリッジからの

足上げまでインナーマッスル締め。

最後はフロントブリッジ1分間

ももあげフロントブリッジから

ホントの最後フロントブリッジ1分間で終了

精魂尽き果てました。ナイストレーニング。

次回は6月10日（月）

15：30～16：20

尾張旭市総合体育館　剣道場

高校生以上　健康な老若男女来たれ！

軍手持参。

1名1回７７０円

1回毎の申し込みです。

お待ちしております。

継続は力なり

押忍！

5月18日（土）

「本気で鍛えたい５０歳からの全身筋力トレーニング講座」

4回目の教室がおこなわれました。

全身を1キロのダンベルや自重で

下半身、上半身、体幹と3つに分けて

私が皆様と一緒にプログラムを行い共に芯から汗をかきながら

1人ずつ回りながら細かくフォームをチェック。

既に体や顔も少しこけて変化が出てきた人も。

家でも私のプログラムをやられてるみたいで

やる気と本気が感じられます！嬉しいですね。

今日も始めていきましょう！

人間は太ももに7割の筋肉があるので

まずは代謝をあげるために下半身からスタート。

フルマラソンランナーフォームも意識してやっているので綺麗です。

より鍛えてる部位に効きます。

今日は大胸筋下部を引き締めるサイドチェストプレス。

下がってくる重力には逆らえないので引き締めます。

女性の方はバストアップにも効果的です。

ショルダープレスから

サイドレイズへ

フロントレイズに行って

最後僧帽筋を意識してリアサイドレイズで

恒例の肩4種盛りサーキット。

上腕三頭筋のキックバックはとにかくフォーム第一！

正しくやれば効きます。

体幹も各部位ごとに細かくやります。

上半身と下半身を連結する腸腰筋ストレッチ左右５０回ずつ。

腸腰筋のみで持ち上げるので、意識が大事。効きます。

全身をダンベルや自重で15種類程のプログラムです。

前期日程は9月まであります。まだ人数に少し空きがあります。

是非一緒にやりましょう！

詳しくは窓口まで。お待ちしております！