おはようございます。
この時期、「自粛」や「規制」で
イライラする、
やる気が起きない、
そんな嫌な感情を解消する、
「鍵」となるのが、
普段から無意識に行っている“呼吸”です。
では、レッツちょっトレ！
心が緊張すると、
カラダも緊張して筋肉が動きにくくなり、
呼吸は浅くなります。
そんなときに体の動きに合わせて呼吸すると、
胸や肩が開きカラダの力が抜けて、
リラックスできます。
実は呼吸もリズム運動。
ウォーキングやジョギングのうように、
メンタルの不調を防ぐ「セロトニン」を
増やす働きがあります。
リズム呼吸を意識して、
身体を動かしましょう！
では、また明日お楽しみにー。
「毎日こつこつ」を健康習慣にサポートします♪
おはようございます。
日に日に暖かくなる春は、
外で体を動かすのに快適な季節。
手軽に始められるスポーツとしては
ウォーキングの人気が高いですが、
ウォーキングに関心はあっても、
時間をとるのが難しいという人も多いのではないでしょうか？
運動効果を高めるのに大切なのは、
時間ではなく歩行の「質」です。
今回は、歩行の質を高めるアイディアをご紹介します。
歩くリズムを変えるだけで、
消費カロリーがUPします。
では、「ちょっトレ」スタート！
歩くリズムにアクセントを加えるだけで、
同じ時間のウォーキングでも運動の効果が高まります。
短時間でも効果が期待できるので、
時間がない人にもおすすめです。
では明日もお楽しみに！
こつこつ運動を健康習慣にサポートします。
おはようございます！
本日はいつもと違う体の動かし方です。
ちょっと動くだけで、血液循環が良くなります。
手を振りながら、足踏み。
ですが今回は、足を前に伸ばします。
膝をしっかり伸ばして、踵を前につけてみましょう。
リズムに合わせて、手振り踵を前につける。
結構難しいですよ！
では「ちょっト」レスタート！
プロの私も間違えますから。(笑)
では、明日もお会いしましょう。
こつこつ、身体を動かす習慣化をサポートします。
おはようございます！
ちょっトレの時間ですよー。
本日は寝転がってできる運動。
読書しながらでも、
テレビを見ながらでも、
スマホをしながらでも
できる、トレーニングを紹介します。
下半身の強化につながる、
お尻の横側を鍛えるメニューです。
横に寝た状態で、
背筋、ひざを伸ばし、
上側の脚を真横に上げます。
まず10回。
今度は反対側の足も。
2～3セット繰り返し、
慣れてきたら、
テンポよく行いましょう。
こつこつ身体を鍛えましょうね。
では、また明日お楽しみに！
こんにちは！
ちょっトレのお時間ですよ！
お家から散歩に出かけ、
近くの公園の鉄棒でできる懸垂です。
トレーニングはできる限り定期的に続けた方が
いいというのはよく知られています。
しかし始めたものの、
しばらくすると「面倒くさい」と感じ、
モチベーションが下がって
三日坊主になってしまう……
という人もいるのではないでしょうか。
そういった時に、
自らを奮い立たる筋トレを習慣化しましょう。
トレーニングはモチベーションを上げるための1つの方法です。
もりもり筋肉をつけましょう！
ではまた明日、お待ちしてます。
