最近、トレーニング室をご利用のお客様で室内シューズをお忘れになる若い方が増えております。
という訳でございますので、何卒。
3月13日(水)
キックミットサーキット
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クロスフィット全身自重筋力トレーニング
発動!
この水曜教室を立ち上げて1年3カ月になりますが
月曜日の実践テクニック教室とは違い新たに
キックボクシングの動きと全身筋力トレーニングを組み合わせた
少しきつめのサーキットトレーニングプログラムを作りました。
館内ポスターやトレーニングルームなどに
細かく10ランドの内容の絵とやり方が書かれています。
きつそうだなーと躊躇する方も多いのが現状ですが
受けた方はわかる通りボディーメイキング、体力強化で
皆様体型が変わっていきます。(継続は必要ですが)
この日は初の二桁人数の方々でした!
月曜教室に迫る勢いです。水曜メンバーは女性が多く
皆様の美や運動への意識の高さを感じます。
この教室を立ち上げて最多の方々に来られ私も講師として
プログラム作成者として感慨深いです。ありがとうございます!
プログラムには自信がありますが、まずは受けてもらわないと
良さがわからないので是非体験しましょう!
さあ2人1組で始めて行きます。
1ランド
四股90度スクワット、ワンツー30秒間。
すぐにマウンテンクライマー30秒間
互いに交代して行います。1分間インターバル。
2ランド
左右膝蹴り30秒間。初めての方にも寄り添いますよ。
すぐに腕立て伏せ30秒間
互いに交代して行います。1分間インターバル。
3ランド
四股90度スクワット、左右フック30秒間。
すぐに垂直、開脚ジャンプ30秒間
互いに交代して行います。1分間インターバル。
4ランド
左右前蹴り30秒間
すぐにVシット30秒間
互いに交代して行います。1分間インターバル。
5ランド
四股90度スクワット、左右アッパー30秒間。
すぐにバックエクステンション30秒間
互いに交代して行います。1分間インターバル。
6ランド
左連蹴り30秒間。効きますよー。
すぐにワイパー30秒間。腹斜筋コーナー。
互いに交代して行います。1分間インターバル。
すぐに右連蹴り30秒間
すぐに1㎏ボールを持ってロシアンツイスト30秒間
互いに交代して行います。1分間インターバル。
7ランド
その場ダッシュワンツー30秒間
すぐにバックランジ30秒間
互いに交代して行います。1分間インターバル。
8ランド
左右横肘30秒間。肩甲骨を左右に大きく回します。
すぐに上下左右ジャンプ30秒間
互いに交代して行います。1分間インターバル。
9ランド
左右縦肘打ち30秒間。肩甲骨を上下に大きく。
すぐにサイドランジ30秒間。内転筋強化。
10ランド
左右ハイキック30秒間。股関節を広げます。
すぐに反復横跳び30秒間
互いに交代して行います。終了。
ここからは締めのおまけのコーナー。
フロントブリッジから
サイドブリッジ左右から
足上げまででインナーマッスル締め。
本当に終了。ナイストレーニング!
終わっても熱心に蹴り方の練習。
次回は祝日3月20日(水)
15:30~16:20
尾張旭総合体育館 剣道場
健康な高校生以上 軍手持参。
1名1回660円
1回毎の申し込みです。
お待ちしております。
継続は力なり
押忍!
3月11日(月)
キックボクシング
実践テクニック&パワーエクササイズ
突撃!
この日も初めての方々含めて
多くの皆様のご参加ありがとうございました。
最近はシニア層の頑張りが目立ち
女性陣と合わせて大人な空気の中
皆さん全身を使ってキックボクシングで
芯からいい汗をかきましたね。
少し復習も兼ねて基本を今一度徹底的に。
個々でキックボクシング歴や個人差のレベルもあるので
1組ずつ回り細かくレクチャーしました。
初めての方々には構えステップワークからスタート
フィジカルトレーニングもしっかりと。
動ける体にしっかりと絞りましょうね!
前蹴り道場横断。しっかりと膝から上げて前に押し出す。
ヒップアップ、ハムストリングス強化。
人生初ミット。全身を使って軸足を起点にミドルキック。
1年ぶりに復帰の若手君。ばてたとのこと。
またガンガンやっていきましょう!
シニア層も頑張ります。
右膝蹴りから
左ミドルキック
女性陣は私のフリーミット。みっちりと追い込み。
皆志願するのでやる気があります。
俺らもフリーミット受けます!
ミット締めは左右30回の連蹴り
締めの筋トレ左右片足上げ腕立てからスタート
上腕三頭筋二の腕引き締め
Vシット腹直筋上部
レッグレイズで下っ腹引き締め
バイシクルクランチでインナーマッスル締め。
バックエクステンション背筋
左右腹斜筋締め
フロントブリッジから
左右サイドブリッジから
足上げまで3段階インナーマッスル締め。
ももあげフロントブリッジで終了
他含めて筋トレ15種類お疲れ様でした。
次回は3月18日(月)
15:30~16:20
尾張旭総合体育館 剣道場
高校生以上 健康な老若男女来たれ!
軍手持参。
1名1回660円
1回毎の申し込みです。
お待ちしております。
継続は力なり
押忍!
3月4日(月)
キックボクシング
実践テクニック&パワーエクササイズ
突撃!
この日も初めての方々含めて
多くの方々のご参加ありがとうございました。
道場も皆さんの熱気で熱い時間でした。
皆でシャドーコンビネーションから
初めての方には構えから。
フィジカルトレーニングも初めての方には寄り添って。
常連さんらも道場横断前蹴りで押し込み。
初めての方に膝蹴りをレクチャー。
膝蹴りから
ミドルキックまで。
初めてですが素直にアドバイスを聞いて
実戦するので覚えが早いです。
まずはミットの持ち方から、怪我防止です。
まずはミドルキックから。膝から入って回ります。
人生初ミット!気持ちいい。
膝蹴りもやってみましょう。
シニアコンビも元気一杯!
常連さんらも各々課題を持ってフリーミット。
ミット締めは30~50回の連蹴り。効きます。
締めの筋トレ左右片足上げ腕立てからスタート
二の腕上腕三頭筋引き締め
Vシット腹直筋上部
レッグレイズで腹斜筋下部
バイシクルクランチでインナーマッスル締め。
左右腹斜筋締め
バックエクステンション背筋100回
フロントブリッジから
左右サイドブリッジから
足上げまで。効くね-インナーマッスルさん。
最後はももあげフロントブリッジで終了。
他含めて自重筋力トレーニング15種類お疲れ様でした。
次回は3月11日(月)
15:30~16:20
尾張旭総合体育館 剣道場
高校生以上 健康な老若男女来たれ!
軍手持参。
1名1回660円
1回毎の申し込みです。
お待ちしております。
継続は力なり
押忍!
こんにちは!(^^)!
3月16日土曜日
13:20~14:40(80分)
尾張旭総合体育館 柔道場
「本気で鍛えたい高齢者のための
全身自重筋力トレーニング講座」
体験会を行います。
元気な高齢者の方々が多い昨今
この体験会にぜひお越しください!
現在募集20人のうち約半分の方々が予約されています。
まだまだ募集中です。是非この機会に皆でやりましょう!
少しだけきつめのプログラムかもしれませんが、
いつも受けてる高齢者の筋トレ教室や運動教室等が物足りないなー。
ここ鍛えてるけど本当に効いてるのかなー?と
思われているそこの60歳以上の方々!
現役バリバリ講師が上半身、下半身、体幹と3つに分けて
今鍛えている筋肉はどこに効いているか?
何のために今ここを鍛えているのか?等。
指導者資格を持っている詳しい講師が
細かく説明もしながら皆様と一緒に汗を流します。
人間は年齢と共に何もしないと日々筋肉は落ちていきます。
これは免れません。ならば筋肉をつけましょう!
皆様が日々健康で生き生きと過ごせるために!
館内掲示やトレーニングルーム等にポスターが貼ってあります。
詳しくは窓口受付まで。
皆様のご参加申し込みお待ちしております(^^♪