投稿者: blog_editor

２月28日（水）

キックミットサーキット

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クロスフィット全身自重筋力トレーニング

発動！

ご参加された方々ありがとうございました。

キックボクシングの動きと全身自重筋トレを交互にやる

新しいフィジカルサーキットトレーニング。

芯からいい汗をかきましたね。びっちりと体力強化。

2人1組でスタート！

1ランド

下半身四股スクワット９０度固定。ワンツー30秒間。

すぐにマウンテンクライマー30秒間。

互いに交代して行います。1分間インターバル。

２ランド

左右交互に膝蹴り30秒間。

すぐに腕立て伏せ30秒間。

互いに交代して行います。1分間インターバル。

３ランド

下半身四股スクワット９０度固定。

左右フック30秒間。

すぐに垂直、開脚ジャンプ30秒間。

互いに交代して行います。1分間インターバル。

４ランド

左右前蹴り30秒間

すぐにVシット30秒間

互いに交代して行います。1分間インターバル。

５ランド

下半身四股スクワット９０度固定。

左右アッパー30秒間

すぐにバックエクステンション30秒間

互いに交代して行います。1分間インターバル。

６ランド

左ミドルキック連蹴り30秒間

すぐに腹斜筋ワイパー30秒間

互いに交代して行います。

すぐに右ミドルキック連蹴り30秒間

すぐに1㎏を持ってロシアンツイスト30秒間。

互いに交代して行います。1分半インターバル。

７ランド

その場ダッシュワンツー30秒間

すぐにバックランジ30秒間

互いに交代して行います。1分間インターバル。

８ランド

左右横肘30秒間。肩甲骨を左右に大きく回します。

すぐに上下左右ジャンプ30秒間

互いに交代して行います。1分間インターバル。

９ランド

左右縦肘打ち30秒間。肩甲骨を上下に大きく。

すぐにサイドランジ30秒間。内転筋強化。

互いに交代して行います。1分間インターバル。

10ランド

左右交互ハイキック

すぐに反復横跳び30秒間

プログラムは終了。おまけのコーナー。

フロントブリッジ1分間

左右サイドブリッジ30秒間ずつ。

左右足上げ30秒間で終了。

みっちりとお疲れ様でした。がっちりと体力強化。

次回は3月13日（水）

15：30～16：20

尾張旭総合体育館　剣道場

健康な高校生以上！　

軍手持参

1名1回６６０円

1回毎の申し込みです。

お待ちしております。

継続は力なり

押忍！

２月26日（月）

キックボクシング

実戦テクニック＆パワーエクササイズ

突撃！

元プロ選手や春に試合に出る方、初めての方、常連さん等で

今年度でも最多タイ位の方々で賑わい

多くの参加された方々ありがとうございました。

キックボクシングは全身使うので効きます。

締めの筋トレ含めてみっちりと芯から汗をかいて

体力も存分に使いました。私のプログラムをきっちり皆でこなし

私も皆さんも充実感満載な時間でした。

シャドーコンビネーションから始まり対人エアマス。

道場横断フィジカルトレーニング

左右膝蹴り⇒腕立て⇒スクワット⇒バービージャンプ

道場横断左右前蹴り

高齢者カルテットも動きがいいですよ。若々しい！

皆さん課題を持ってコンビネーションミット打ち。

初めて若手君。元プロのアドバイスでナイスフォーム。

志願者にはフリーミットで私がミットを出したところに

パンチとキックのコンビネーションで心肺機能アップ！

ミット締めは左右3０回連蹴り締め。

締めの筋トレ。左右片足上げ腕立てからスタート

二の腕上腕三頭筋引き締め

Vシット腹直筋上部締め

レッグレイズで腹直筋下部締め。

バイシクルクランチでインナーマッスル締め。

左右腹斜筋締め

バックエクステンション背筋締め。

フロントブリッジから

サイドブリッジ左右から

足上げまで3段階インナーマッスル地獄。

ももあげフロントブリッジで他含めて15種類終了。

皆様お疲れ様でした。

次回は3月4日（月）

15：30～16：20

尾張旭総合体育館　剣道場

高校生以上　

健康な老若男女来たれ！

軍手持参。

1名1回６６０円。

1回毎の申し込みです。

お待ちしております。

継続は力なり

押忍！

2月19日（月）

キックボクシング

実践テクニック＆パワーエクササイズ

突撃！

この日もキックボクシングに興味があった

初めての若手ビジネスマン君含めて

ご参加された方々ありがとうございました。

まさに老若男女の皆さんでキックボクシングで

全身使って芯から汗をかいて熱い時間でしたね。

初めての方には丁寧に構えステップワークからレクチャー。

シニアコンビには防御の構えを。

シャドーコンビネーションの後は対人エアマス。

相手に当たらないように対人実戦。攻撃と防御の練習。

フィジカルトレーニングも初めての方に細かくレクチャー。

その場ダッシュ私の合図があるまで全速力。

私の合図があったら低くタックルダッシュ横断。

初めての方にミットでパンチと蹴り方レクチャー。

まずはジャブから

ミドルキック！気持ちいい！

実際にミットで受けてもらいます。

シニアコンビもいいですねー。足上がってますよ。

2人にはより安全にミットの持ち方をレクチャー。

左を徹底的に精度をあげましょう。

志願者には私のフリーミットでコンビネーションを徹底的に。

ミット最後は左右連蹴り30発ずつ。

お尻も脚も引き締まりますよ。勿論体力もつきます。

締めの筋トレ左右片足上げ腕立てからスタート

二の腕上腕三頭筋引き締め

Vシット腹斜筋締め

レッグレイズで下っ腹締め。

バイシクルクランチでインナーマッスル締め。

左右腹斜筋締め

バックエクステンション１００回

フロントブリッジから

サイドブリッジ左右から

足上げまでふらつかずにインナーマッスル締め。

最後ももあげフロントブリッジ他含めて15種類終了。

お疲れ様でした。鍛えぬきましたね己の体を。

次回は2月26日（月）

15：30～16：20

尾張旭市総合体育館　剣道場

高校生以上　健康な老若男女

軍手持参。

1名1回６６０円

1回毎の申し込みです。

お待ちしております。

継続は

力なり。押忍！