1月17日（水）
キックミットサーキット
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クロスフィット全身自重筋力トレーニング
今年も発動！
今年1発目ご参加された方々ありがとうございました。
継続してやれば必ず結果の出るこの水曜プログラムに
今年は1人でも多くの人に体験してもらいたいですね。
百聞は一見に如かずでわかりますよ👊
今年1発目。2人1組でスタート！
ラウンド1
下半身９０度固定。四股スクワットワンツー30秒間。
すぐにマウンテンクライマー30秒間
互いに交代して行います。1分間インターバル。
ラウンド2
左右膝蹴り30秒間。
膝から上げて骨盤を前に出して膝頭をミットに当てます。
すぐに腕立て伏せ30秒間
互いに交代して行います。1分間インターバル。
ラウンド3
下半身９０度固定。
四股スクワット左右フック30秒間。
すぐに垂直、開脚ジャンプ30秒間
互いに交代して行います。1分間インターバル。
ラウンド4
左右前蹴り30秒間。
膝から上げて足裏を前に左右リズムよく押し出す。
すぐにVシット30秒間
互いに交代して行います。1分間インターバル。
ラウンド5
下半身９０度固定。
四股スクワット左右アッパー30秒間。
すぐにバックエクステンション30秒間
互いに交代して行います。1分間インターバル。
ラウンド6
左足連蹴り30秒間。
腹斜筋締め。すぐにワイパー30秒間。
互いに交代して行います。
右足連蹴り30秒間
すぐにロシアンツイスト30秒間
互いに交代して行います。1分半インターバル。
ラウンド7
その場ダッシュワンツー30秒間
すぐにバックランジ30秒間
互いに交代して行います。1分間インターバル。
ラウンド8
左右横肘30秒間。肩甲骨を大きく左右に動かします。
すぐにボールを軸に上下左右ジャンプ30秒間
互いに交代して行います。1分間インターバル。
ラウンド9
左右縦肘打ち30秒間。肩甲骨を上下に大きく。
すぐにサイドランジ30秒間。内転筋強化。
ラウンド10
左右ハイキック30秒間
すぐに左右反復横跳び30秒間
お疲れ様でした。プログラム終了。
皆様まだ余裕あるのでおまけのコーナー
フロントブリッジから
サイドブリッジ。左右からの
片足上げサイドブリッジ。左右でインナーマッスル締め。
お疲れ様でした。ナイストレーニングでした。
毎週やってもらいたいという声もありますが、
このプログラムを共に遂行する仲間が増えれば考えたいと思います。
継続すればボディーメイキング、体力強化は200%なので。
ぜひお誘いの上皆様のご参加お待ちしております。
次回は1月31日（水）
15：30～16：20
尾張旭市総合体育館 剣道場
健康な高校生以上。軍手持参。
1名1回６６０円
1回毎の申し込みです。
お待ちしております。
水曜サーキットクロスフィット教室。
2年目もよろしくお願いします。
継続は力なり
押忍！
