12月20日（水）
キックミットサーキット
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クロスフィット全身自重筋力トレーニング
発動！
この日もご参加された方々ありがとうございました。
初めは少し重い体もラウンド毎に
全身使って有酸素、無酸素でサーキットクロスフィット！
体力、筋力、瞬発、俊敏、集中力の5アップで
芯から汗をかいて身も心も締まりますね👊
さあ2人1組でスタート！
1ランド
下半身スクワット９０度固定。胸を張ればより太ももに効きます。
上半身はリズムよくワンツー30秒間。
すぐにマウンテンクライマー30秒間
左右足を大きく素早く入れ替えて。インナーマッスル強化。
互いに交代して行います。1分間インターバル。
２ランド
左右膝蹴り30秒間リズムよく。ヒップアップ。
すぐに腕立て伏せ30秒間
互いに交代して行います。1分間インターバル。
３ランド
下半身スクワット９０度固定。上半身左右フック30秒間。
左右に大きく振ってパンチを打ち込みます。
すぐに垂直、
開脚ジャンプ30秒間。交互に。跳躍力アップ。
互いに交代して行います。1分間インターバル。
４ランド
左右前蹴り30秒間リズムよく。
ヒップアップ、ハムストリングス強化。
すぐにVシット30秒間。腹直筋締め。
互いに交代して行います。1分間インターバル。
５ランド
下半身スクワット９０度固定。左右アッパー30秒間。
下から左右交互にリズムよくパンチを突き上げます。
すぐにバックエクステンション30秒間
背筋も鍛えます。姿勢美人と背中の筋肉もつけましょう。
互いに交代して行います。1分間インターバル。
６ランド
左足連蹴り30秒間。ひたすら蹴り込みます。
心肺機能、体力強化アップ。
すぐにワイパー30秒間。腹斜筋、脇腹締めコーナー。
互いに交代して行います。
すぐに右足連蹴り30秒間。ひたすら蹴り込み。
すぐに1キロ持ってロシアンツイスト30秒間。
左右交互に大きく振って腹斜筋締め。
互いに交代して行います。1分半インターバル。
７ランド
その場ダッシュワンツー30秒間
リズムよく、両手両足小刻みに。
すぐにバックランジ30秒間。
互いに交代して行います。1分間インターバル。
８ランド
左右横肘30秒間。肩甲骨を左右に大きく。
すぐにボールを軸に左右前後ジャンプ30秒間。
互いに交代して行います。1分間インターバル。
９ランド
左右縦肘打ち30秒間。肩甲骨を上下に大きく。
すぐにサイドランジ30秒間。内転筋強化。
互いに交代して行います。1分間インターバル。
10ランド
左右ハイキック30秒間。ひたすら高く左右交互に。
股関節周りを開いて。
すぐに左右反復横跳び30秒間。俊敏力アップ。
互いに交代して行います。終了！
おまけコーナー。
フロントブリッジから
サイドブリッジからの
片足上げサイドブリッジ左右。インナーマッスル締め。
本当に終ー了ー。
お疲れ様でした。ストレッチも念入りね。
次回は来週今年最後。
12月27日（水）
15：30～16：20
尾張旭市総合体育館 剣道場
健康な高校生以上 軍手持参
1名1回６６０円
1回毎の申し込みです。
２０２３年最後の教室に出て
身も心も締めましょう！
是非お誘いの上お待ちしております。
この上ない私の極上プログラムを味わってください。
継続は力なり
押忍！
