投稿者: blog_editor

4月12日（水）

キックミットサーキット

×

クロスフィット自重筋力トレーニング

発動！

この日もご参加された方々ありがとうございました。

偶数人数だったので私は皆さんのフォームを直しながら

鼓舞して共にやりながら芯から汗をかきました。

天候の具合もあり始めは皆体が重かったですが

終わってみれば50分あっという間でしたね。

皆さんナイストレーニング。

さあ2人1組でスタート！

ラウンド1

四股スクワットワンツー30秒間

すぐにマウンテンクライマー30秒間

互いに交代して行う。

ラウンド2

左右膝蹴り３０秒間。膝を高く上げてヒップアップ。

すぐに腕立て伏せ30秒間

互いに交代して行う。

ラウンド3

四股左右フック30秒間。上半身は左右に下半身はぶれずに。

すぐに垂直、開脚ジャンプ30秒間

ラウンド4

左右前蹴り30秒間。膝を高く上げて相手を足裏で押す。

Vシット30秒間

互いに交代して行う。

ラウンド5

四股左右アッパー30秒間

バックエクステンション30秒間

互いに交代して行う。

ラウンド6

左連蹴り30秒間。ひたすら膝を挙げて脛で蹴る。

すぐにワイパー30秒間

互いに交代して行う。

すぐに右連蹴り30秒間

すぐにロシアンツイスト30秒間

互いに交代して行う。

ラウンド7

その場ダッシュワンツー30秒間。リズムよく。

すぐにバックランジ30秒間

互いに交代して行う。

ラウンド8

左右横肘打ち30秒間。肩甲骨を大きく横回し。

すぐにサイドランジ30秒間。内転筋強化。

ラウンド9

左右縦肘打ち30秒間。肩甲骨を上下に大きく動かします。

すぐに上下左右ジャンプ30秒間。俊敏性アップ。

ラウンド10

すぐに左右ハイキック30秒間。股関節を開きます。

すぐに反復横跳び30秒間。

皆様お疲れ様でした。

終わってもトレーニング理論について皆さんで熱い談義。

私と同世代ですが日々鍛えてる方々は

スタイルも若々しく意識も高くて素晴らしい。

水曜サーキットクロスフィット教室でお待ちしてますよ！

体験すればわかります！

次回は4月19日（水）

15：30～16：20

高校生以上　軍手持参

１名1回６６０円

1回毎の申し込みです。

継続は力なり

押忍！

4月10日（月）

キックボクシング

実践テクニック＆パワーエクササイズ

突撃！

この日も初めての方含め多くの方々の

ご参加ありがとうございました。

４月は強化月間！５．６月が空調設備工事で休館になるので。

少しタフなプログラムで。

皆さん全身を使って芯から汗をかきましたね。

基本のステップワークからスタート

初めての方には細かくレクチャー。

左右膝蹴り⇒腕立て⇒バービージャンプ

左右前蹴り道場横断。

ハムストリングス締めてヒップアップ！

ミット初蹴り。いいですよー

よ！最年長黄門様。今日も元気いっぱい。

基本のワンツーフックからミドルキックまで。

女性陣に私のフリーミットタイムで反応を素早く。

片足あげての左右腕立てから

Vシット

レックレイズ

バイシクルクランチ

腹斜筋も。お腹周り全て締めて。カチカチ。

バックエクステンションで背筋強化

フロント、サイドブリッジでインナーマッスルも。

締めの筋トレ13種類までみっちりとお疲れ様でした。

最後は私の号令で皆で1，2，3，…10まで

ミットに渾身の階段蹴り。

ばてましたが必ず自分に返ってきますよ👊

次回は4月17日（月）

15：30～16：20

尾張旭市総合体育館　剣道場

高校生以上　女性　健康な高齢者大歓迎

男性もガンガン来たれ！

１名1回６６０円

1回毎の申し込みです。

お待ちしております。

継続は力なり

押忍！

4月5日（水）

キックミットサーキット

×

クロスフィット全身自重筋力トレーニング

発動！

この日も館内ポスターを見て初参加の方含めて

ご参加された方々ありがとうございました。

初めての方は私と組みましたが

還暦間際の方とは思えない下半身と体幹の強さで

最後までフィニッシュ！鍛えてるだけありますね。

「こんないいプログラムはない、皆知らないだけで勿体ないです！」と。

私もこのプログラムを作成して自らやっても全身を使って

自重でクロスフィットとキックボクシングを組み合わせて

少しきついですが間違いなくボディーメイキングします！

広報、ホームページ、館内ポスター、口コミ以外に

知ってもらう方法を探す日々です。

では2人1組でスタート！

１ランド

四股スクワットワンツー30秒間

すぐにマウンテンクライマー30秒間

互いに交代して行う。

２ランド

左右膝蹴り30秒間

すぐに腕立て伏せ30秒間

互いに交代して行う。

３ランド

四股左右フック30秒間

すぐに垂直、開脚ジャンプ30秒間

４ランド

左右前蹴り30秒間、膝の高さが低いですねー。

すぐにVシット30秒間

互いに交代して行う。

５ランド

左右四股アッパー30秒間

すぐにバックエクステンション30秒間

互いに交代して行う。

６ランド

左連蹴り30秒間、初蹴り。

すぐにワイパー30秒間

互いに交代して行う。

右連蹴り30秒間

すぐにロシアンツイスト30秒間

互いに交代して行う。

７ランド

その場ダッシュワンツー30秒間

すぐにバックランジ30秒間

互いに交代して行う。

８ランド

左右横肘打ち30秒間。肩甲骨を大きく回します。

すぐに上下左右ジャンプ30秒間

互いに交代して行う。

９ランド

左右縦肘打ち30秒間。

すぐにサイドランジ。内転筋を鍛えます。

互いに交代して行う。

１０ランド

左右ハイキック30秒間

すぐに反復横跳び30秒間

互いに交代して行う。

お疲れ様でした。ナイストレーニング。

皆様も1度参加してみれば良さがわかりますよ！

次回は4月12日（水）

15：30～16：20

尾張旭市総合体育館　剣道場

高校生以上　軍手持参

１名1回６６０円

1回毎の申し込みです。

継続は力なり

押忍！

残り１ヶ月を切りかなり周知されてきましたが、総合体育館は空調工事の為来月から２ヶ月間の予定で臨時休館となります（窓口業務と屋外施設は通常通りです）。

そんな中、トレーニング室のお客様から「２ヶ月どうしよう…」というお声が聞かれる様になりました。あくまで私調べではございますが、既に代替を決めてらっしゃるお客様の声をまとめてみましたのでご紹介します。まだ決めかねてらっしゃる方はご参考まで。

　《瀬戸市体育館へ行く》

圧倒的に多かったのがこのお声でした。やはり、場所と料金ですね。但し、車をお持ちでない方（自転車の学生さん等）は「厳しいです」との事でした。

「ランニングも兼ねて行ってみます」という強者も。あの辺りはアップダウン満載ですから、脚作りにはピッタリです。

　《志段味スポーツランドへ行く》

しっかり筋肉に刺激を入れたいという方は、少々利用料が上がっても設備の充実を優先させる傾向にあります。また、白鳳小学校区にお住まいの方からは「比較的近いから」というお声も。ただ、他の名古屋市のスポーツセンターは否定的で「駐車場代まで取られるとキツイ」との事でした。

　《よそへは行かない》

意外と多かったのがコレ。「尾張旭が一番いい」「今更、見知らぬ方とトレーニングしたくない」「外を走ったり、自宅で体幹トレーニングをします」等でした。

宅トレは、強い心がないとなかなか続きません。すぐに心が折れてしまう方は、どこか施設へ行かれた方が賢明です。

　《杁ヶ池体育館へ行く》

少数ではございますが、「職場が長久手なので一度行ってみます」とのお声がございました。しかし、リニューアル工事の為５月一杯まで利用出来ません。これは痛い。

今年度から、弊社が管理・運営させて頂く事になりました。弊社ＨＰに現在の写真が載っておりますので覗いてみて下さい。

ザッとこの様な感じです。

２ヶ月間ご不便・ご迷惑をお掛け致します。出来る限りのアドバイスはさせて頂きますので、お困りの方はご相談下さい。他施設のマシンを扱ってみるのも、心と筋肉の気分転換になり私は推奨派です（例えば同じラットプルダウンでも、メーカー・機種が異なると効き方も地味に異なる）。是非ご検討下さい。

また、宅トレ用の簡単なメニューもお作り出来ます。トレーナーにお尋ね下さい。

４月3日（月）

キックボクシング

実践テクニック＆パワーエクササイズ

突撃！

ご参加された皆様ありがとうございました。

この日も皆で全身使ってキックボクシング👊

暖かいのもあり芯からみっちりと汗きました！

基本のステップワークを丁寧に

フィジカルトレーニング、ミット打ち

締めの筋トレまでナイストレーニング！

2人1組で対人ステップワーク。

距離感とガード上げて。ふくらはぎを締めましょう。

左右膝蹴り⇒スクワット⇒腕立て⇒バービージャンプ

前蹴り皆さん今一度見直しましょう。

ハムストリングス引き締めてヒップアップ！

膝から上げて足の裏をまっすぐ前に力強く！

ミット打ちフリーミットでバシバシ！

ルーキーコンビには膝蹴りレクチャー

私にフリーミットをやってほしいと。

ミットを出したところに素早く反応して。

締めの筋トレ13種類までみっちりと

お疲れ様でした。

次回は4月10日（月）

15：30～16：20

尾張旭市総合体育館　剣道場

高校生以上　女性　高齢者大歓迎

男性もガンガン来たれ！

１名1回６６０円

1回毎の申し込みです。

お待ちしております

継続は力なり

押忍！