2月8日（水）
キックミットサーキット
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クロスフィット自重筋力トレーニング
発動！
ご参加された方々ありがとうございました。
昨年１２月に教室を立ち上げてまだまだ少ないですが
有酸素運動と無酸素運動を組み込んだプログラムで
必ずボディーメイキング＆体力強化します！
気温が高かったため、いつもと同じメニューでも
道場に陽も当たり、皆さんバテバテでしたが
サーキットクロスフィットで芯からいい汗をかきました。
また皆さんの体力が一段階ギアが上がりましたね。
今日も2人1組でスタート！
ラウンド1
四股スクワットワンツー30秒間。
すぐにマウンテンクライマー30秒間。早くも汗が大量に。
上記2つを交代して行う。
ラウンド2
左右膝蹴り30秒間リズムよく！
すぐに腕立て伏せ30秒間
上記2つを交代して行う。
ラウンド3
四股スクワット左右フック30秒間。肩周り柔らかく。
すぐに垂直ジャンプ、開脚ジャンプ30秒間
上記2つを交代して行う。
ラウンド4
左右前蹴り30秒間リズムよく！
今日はミットを高めに設定してヒップアップでよりきつく。
Vシット30秒間
上記2つを交代して行う。
ラウンド5
四股スクワット左右アッパー30秒間
すぐにバックエクステンション30秒間
上記2つを交代して行う。
ラウンド6
左連蹴り30秒間中盤きつい所。鼓舞します！
すぐに腹斜筋ワイパー30秒間
上記2つを交代して行う。
右連蹴り30秒間きついがやります！
すぐに1㎏を持ってロシアンツイスト30秒間
上記2つを交代して行う。
前半戦終了インターバル1分半。
ラウンド7
その場ダッシュワンツー30秒間。
カッコいいふくらはぎになりますよ！
すぐにバックランジ30秒間
上記2つを交代して行う。
ラウンド8
左右横肘打ち30秒間難しいかなまだ。
肩甲骨周りを柔らかく。
すぐにサイドランジ内転筋をきたえます。
上記2つを交代して行う。
ラウンド9
左右縦肘打ち30秒間。かちあげて！
ボールの回りを上下左右ジャンプ30秒間
上記2つを交代して行う。
ラウンド10
左右ハイキック連続30秒間
すぐに反復横跳び30秒間素早く。
上記2つを交代して行う。
お疲れ様でした。ナイストレーニング！
次回は3月1日（水）
15：30～16：20
尾張旭市総合体育館 剣道場
高校生以上！軍手持参！
１名1回６６０円
1回毎の申し込みです。
よりナイスボディー＆メイキングしたい方、
更に体力強化、瞬発力、パワーアップしたい方
ガンガンお待ちしてますよ！
やることはシンプルです😄
皆さんで教室を盛り上げていきましょう！
継続は力なり
押忍！
