7月19日（水）
キックミットサーキット
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クロスフィット自重筋力トレーニング
発動！
ご参加された方々ありがとうございます。
空調のきいた道場で全身使って
サーキットクロスフィット！
月曜とは違うフィジカルトレーニング＆ボディメイキング
最後少しばてたけど皆さんナイストレーニング！
さあ2人1組でスタート
1ランド
四股スクワットワンツー30秒間。下半身９０度固定。
すぐにマウンテンクライマー30秒間
互いに交代して行います。
2ランド
左右膝蹴り30秒間リズムよく！ヒップアップ！
すぐに腕立て伏せ30秒間
互いに交代して行います。
３ランド
四股左右フック30秒間。下半身９０度固定。
すぐに垂直、開脚ジャンプ30秒間。跳躍力！
互いに交代して行います。
４ランド
左右前蹴り30秒間リズムよく！
すぐにVシット30秒間。体幹もしっかりと。
互いに交代して行います。
５ランド
四股左右アッパー30秒間。下半身９０度固定。
すぐにバックエクステンション30秒間。背筋も。
互いに交代して行います。
６ランド
左ミドルキック連蹴り30秒間ひたすら！
すぐに腹斜筋ワイパー30秒間
互いに交代して行います。
右ミドルキック連蹴り30秒間ひたすら！
すぐにロシアンツイスト30秒間
大きく左右に捻る。シェイプシェイプ！
互いに交代して行います。
７ランド
ダッシュワンツー30秒間つま先で左右リズムよく。
すぐにバックランジ30秒間。ハムストリングスもね。
互いに交代して行います。
８ランド
左右横肘30秒間。肩甲骨周りを大きく左右に動かす。
すぐに上下左右ジャンプ30秒間。俊敏性を高めます。
互いに交代して行います。
９ランド
左右縦肘打ち30秒間。肩甲骨を上下に大きく動かす。
すぐにサイドランジ30秒間。内転筋強化。
互いに交代して行います。
10ランド
左右ハイキック30秒間。股関節開いて柔らかく。
すぐに左右反復横跳び30秒間
互いに交代して行います。
お疲れ様でした。
いつも出てくれる方々は「こんないいプログラムはない！
もっとみんなに知ってほしいしずっと続けてほしい」と。
ボディメイクも体力も格段についたと言ってくれます。
各々「少し体力ある人を声をかけて連れてきます！」
と言ってくれてます。
是非水曜日サーキットクロスフィットも多くの方々に
体験してもらいたいですね。
必ず変わりますよ。100％。継続が条件ですが😄
次回は8月２日（水）
15：30～16：20
尾張旭市総合体育館 剣道場
高校生以上 軍手持参
1名1回６６０円
1回毎の申し込みです。
夏休みに入り若人もどんどん来たれ！
館内にもポスターもはってあるので
是非ご覧ください。
お待ちしております。
継続は力なり
押忍
Vシットでお腹腹直筋固めて。
