カテゴリー: 尾張旭市体育施設について

こんにちは。

今日は新規教室のご案内をさせていただきます。

4月13日（土）から

13：20～14：30

尾張旭市総合体育館　柔道場

「本気で鍛えたい５０歳からの全身筋力トレーニング講座」

が始まります。

今まで何となく筋トレをしていて

このやり方、フォームで合っているのかな？

ここ鍛えたいけど効いているのかな？

関係ない所鍛えていないかな？

呼吸法はこれでいいのかな？等々。

資格を持った講師が作成した筋トレプログラムで

1キロのダンベルや自重で行います。

負荷は軽いですが

正しいフォームや知識、呼吸法など細かく指導しながら

下半身、上半身、体幹と細かく3つにわけて行います。

主に５０歳６０歳７０歳の方々対象となります。

これからの１００年人生に向けて

長生きして健康でいられる体をこの機会に手に入れましょう！

負荷も軽いので怪我のリスクも少ないです。

先日の体験会のアンケート用紙にも負荷は軽くても

「正しいフォームでやるとこんなに効くんだ！」と。

皆さん負荷は軽くても効いてる事に驚いていました。

正しい知識と資格をもったプロの講師が

指導するのでご安心を。

是非やりましょう！まだまだ募集中です。

窓口やトレーニングルーム、館内にポスターがはってあります。

詳しくは窓口受付、お電話にて（0561-54-2734）。

まずは４月から9月までの前期日程は決まってます。

皆様のご参加お待ちしております(^^♪

3月20日（水）

キックミットサーキット

×

クロスフィット全身自重筋力トレーニング

発動！

この日は祝日でもあり

親子で参加された方や常連さんの方々等

ご参加ありがとうございました。

皆さん集中して10ランドやりましたね。

有酸素、無酸素を繰り返し体力強化、心肺機能アップ！

2人1組でスタート

1ランド

下半身９０度固定。四股スクワットワンツー30秒間。

すぐにマウンテンクライマー30秒間

互いに交代して行います。1分間インターバル。

２ランド

左右膝蹴り30秒間

すぐに腕立て伏せ30秒間

互いに交代して行います。1分間インターバル。

３ランド

下半身90度固定。四股スクワット左右フック30秒間。

すぐに垂直、開脚ジャンプ30秒間

互いに交代して行います。1分間インターバル。

４ランド

左右前蹴り30秒間リズムよく。

ヒップアップ、ハムストリングス引き締め。

すぐにVシット30秒間

互いに交代して行います。1分間インターバル。

５ランド

下半身90度固定。四股スクワット左右アッパー30秒間。

すぐにバックエクステンション30秒間

互いに交代して行います。1分間インターバル。

６ランド

左連蹴り30秒間

すぐにワイパー30秒間。腹斜筋コーナー。

互いに交代して行います。

右連蹴り30秒間

1㎏ボールロシアンツイスト30秒間

互いに交代して行います。1分半インターバル。

７ランド

その場ダッシュワンツー30秒間

すぐにバックランジ30秒間

互いに交代して行います。1分間インターバル。

８ランド

左右横肘30秒間。肩甲骨を大きく左右に回す。

すぐに上下左右ジャンプ30秒間

互いに交代して行います。1分間インターバル。

９ランド

左右縦肘打ち30秒間。肩甲骨を大きく上下に動かす。

すぐにサイドランジ30秒間内転筋強化。

互いに交代して行います。1分間インターバル。

10ランド

左右ハイキック30秒間

すぐに反復横跳び30秒間

互いに交代して行います。プログラム終了。

おまけのコーナー

フロントブリッジから

サイドブリッジ左右から

足上げまで。本日終了ナイストレーニング。

疲れたけど心地いい。初めての20歳の子もクリア。

キックボクシングのセンスはありますよ。

次回は3月２７日（水）

15：30～16：20

尾張旭市総合体育館　剣道場

高校生以上！　軍手持参。

1名1回６６０円

1回毎の申し込みです。

お待ちしております。

継続は力なり

押忍！

３月18日（月）

キックボクシング

実践テクニック＆パワーエクササイズ

突撃！

この日も多くの方々のご参加ありがとうございました。

シャドーコンビネーションからフィジカルトレーニング

ミット打ち、締めの筋トレまで

たっぷりと全身つかって芯からいい汗をかきましたね。

3回目なのでステップの幅をきっちりと。基本が大事です。

エア対人マス。相手に当てずに攻めと守りの実戦練習。

フィジカルトレーニングも大事に。

同い年シニアコンビも元気です。

バシバシミット打ち。個々に課題を持って。

私も1組ずつ回ってアドバイスしながらのフリーミット。

最近は皆さんの質問も多くなってきました。

追い込みます。どんどんミット出す所に対応してください。

どうしたら強いパンチ、蹴りが出せるか。

体の使い方を細かくレクチャー。

ミット締めは左右連蹴り3０回

締めの筋トレ左右片足上げ腕立てからスタート

上腕三頭筋二の腕引き締め

Vシット腹直筋上部

レッグレイズで腹直筋下部引き締め

バイシクルクランチでインナーマッスルも。

バックエクステンション背筋

腹斜筋左右引き締め。

フロントブリッジから

サイドブリッジ左右から

足上げまで3段階ブリッジインナーマッスル締め。

ももあげフロントブリッジで終了

他含めて15種類お疲れ様でした。

次回は3月25日（月）

15：30～16：20

尾張旭市総合体育館　剣道場

高校生以上　軍手持参。

健康な老若男女来たれ！

1名1回６６０円

1回毎の申し込みです。

皆様のご参加お待ちしております。

継続は力なり

押忍！

こんにちは。

3月16日（土）に行われた

「本気で鍛えたい高齢者のための全身筋力トレーニング講座体験会」

ご参加された方々ありがとうございました。

アンケートにも普段鍛えてる方々の参加者が多かったですが

少しきつかったのが逆に良かった。

今どこを鍛えているのか説明や理論がわかりやすい。

呼吸法やプログラムのバリエーションも多く

はきはきとして説明もわかりやすかった等。

私には嬉しい言葉が多く最後も皆様から拍手をいただき

無事に終えました。ありがとうございます。

他の現場では長くやって好評ですが

自分の「庭」でこのように開催できてうれしいです。

そして皆さんのアンケートをもとに

４月から月2回のまずは前期9月までの10回コースで

教室を立ち上げます！

また細かい詳細など決まりましたら

お知らせします。

今後ともよろしくお願いしますと同時に

教室名も

「本気で鍛えたい50歳以上の全身筋力トレーニング講座」

に変わります。。

皆様から50代の知り合いが多く

６０歳以上の方でなくてもきついし少し年齢層下げても

良いと思う。という声も多数頂いたので

参考にして変えます。

正しいフォームや呼吸法でやれば軽い負荷や自重でも

充分に鍛えられます。また怪我のリスクも減ります。

私が責任をもって指導させていただきます。

是非とも４月から新教室をよろしくお願いいたします。

こんにちは本日

3月16日（土）

「本気で鍛えたい高齢者のための全身筋力トレーニング講座体験会」

13：20～14：40

尾張旭市総合体育館　柔道場で行います。

ほぼ定員も埋まりつつありますが

まだまだ当日受付もやっていますので

是非この機会に体験してみましょう！

参加費770円(税込)です。

現役の講師が全身の筋肉の部位を

詳しく細かくレクチャーしながら

皆様と一緒に汗を流します。

お待ちしております！