今週末の施設空き情報をお知らせします。
本記事を執筆しております12/5(木)13：30現在の情報ですので、お問い合わせいただいた時点で既に埋まっている場合もございます。ご承知おきください。
まずは総合体育館から！
卓球室
12/7(土) 15：00～21：00
12/8(日) 19：00～21：00
時間帯によって空き台数は変わります。ご予約ご希望の方は一度お問い合わせ下さい。
剣道場
12/7(土) 13：00～19：00
柔道場
12/7(土) 13：00～17：00
12/8(日) 15：00～17：00
(ヨガなどでご利用さる場合、マット類はご持参ください)
続いては城山テニスコート！
12/7(土) 7：00～ 9：00
12/8(日) 7：00～ 9：00
午後からは 15：00～17：00
旭ヶ丘テニスコート
12/8(日) 9：00～13：00
午後からは 15：00～17：00
最後は城山野球場！
12/7(土) ～12：00
12/8(日) ～12：00
めっきり寒くなりました。早朝に利用される方はくれぐれも体調にお気を付けくださいね！
12月2日（月）
キックボクシング
テクニック?＆パワーエクササイズ
突撃！
多くの方のご参加
ありがとうございました。
この日は
キックボクシングの基本である
ステップワークのターンを
何種類かレクチャーして
下半身を動かして温めてから
トレーニングに入りました。
フィジカルトレーニング、
数種類のコンビネーション
特にローキックをメインに
軸足の踏み込み、腰の使い方等
レクチャーして
皆さんバシバシけりこみました。
ミドルキック、パンチなどのミット打ち
締めの筋トレ7種盛りと
みっちりとみんなで汗をかきました。
常連のお母さんの息子さん。初めて！
構えからレクチャー。見守るお母さん。
親子でミット打ち！いいですね！
実際に受けてもらって
当てる場所をわかってもらいます。
かなり手加減して蹴ってますので！(笑)
いいですよー
パンチもしっかりと脇をしめて！
180センチ以上はパワフル！
締めの筋トレまでお疲れ様でした。
次回は
12月9日（月）
15：30～16：20
剣道場 軍手持参
高校生以上 女性 高齢者大歓迎！
1名1回¥600（税込）
1回毎の申し込みです。
お待ちしております。
押忍！
１１月２５日(月) を以て、本年の体組成測定会が終了しました。ご参加頂いた皆様、有り難うございました。
これを機に、本格的にトレーニングを始めようという方やトレーニングメニュー・生活を見直される方がいらっしゃると思います。私も既に結構な方から質問・相談を頂戴しましたが、そのうちの一部を何回かに分けてご披露したいと思います。
今回は、比較的基本的な部分のお話。参考にして頂ければ幸いです。
*
Ｑ．週１日しかトレーニング出来ないのですが、マッチョになれますか？
Ａ．無理とは申しませんが、かなり厳しいと思います（マッチョだけではなく、絞りたい方も同様です）。
幾ら週１日中身の濃いトレーニングをこなしても、残り６日で運動から疎遠な生活や自堕落な生活を送ってしまうと効果は表れにくいと思って頂いて差し支えありません。
時間は、見つけるのではなく作るもの。トレーニング時間然り、学習時間然りです。マッチョ云々の前に、今一度生活を見直しトレーニング時間の確保を考えましょう。
Ｑ．トレーニングするにあたり、一番必要な事は何ですか？
Ａ．私の経験上も含まれますが、我慢だと思います。
こなさなければいけないメニューに対する我慢もそうですが、なかなか結果が出ない停滞期（必ず訪れます）で如何に辛抱強く続けられるかの我慢が特に大事です。
Ｑ．トレーニングの本を見ながらやっても上手く出来ません
Ａ．所謂 “How to 本” という物だと思いますが、トレーニングを書面で理解・実践するのは相当難しいです。現在でも色々拝読しますが、専門的な動きを文章化するのがとても難しい為痒い所まで手が届いていないものが殆ど。
How to 本の内容は「こういうトレーニングがあるんだ」という程度にとどめ、詳細はトレーナー若しくはトレーニングに精通された方等に聞くのが一番であり確実です。誤ったやり方をして怪我をしてしまっては、それこそ元の子もありませんから。
*
明日から、いよいよ１２月です。既に、私の周りでは忘年会に参加された方もチラホラ。
という訳で、次回は食事に関する質問をご披露したいと思います。高校時代、少しだけ栄養学を学んでいたので（ちょびっとだけ）得意分野です。
お楽しみに。
【痛いものは・・・】
インフルエンザの予防接種を打ってきました。
看護師さんから「それだけ筋肉があったら痛くないでしょ？」と。
痛いものは痛いですよ。
注射・・・キライ。
今週末の施設空き情報をお知らせいたします！
※本記事を執筆しております11/28(木)12：00現在の情報ですので、お問い合わせいただいた時点で既に埋まっている場合もございますのでご了承ください。
いつものように総合体育館から！
卓球場
11/30(土) 15：00～19：00 2台
12/ 1(日) 19：00～21：00 5台
貸出用ラケットも若干ございますので、卓球やったことないよ、という方もお気軽にどうぞ！
柔道場
11/30(土) 15：00～17：00
12/ 1(日) 15：00～17：00
畳なので使い方色々です！
続いて
城山テニスコート
11/30(土) 7：00～9：00 2面
12/ 1(日) 7：00～9：00 2面
旭ヶ丘テニスコート
12/ 1(日) 7：00～ 9：00 1面
11：00～13：00 1面
15：00～17：00 2面
日が落ちるのが早くなってきました。午後からプレーされる方は、お帰りの際はお気をつけて！
旭ヶ丘グランド
11/30(土) 13：00～15：00 全面
南グランド
12/1(日) 9：30～17：00
城山野球場
11/30(土) 7：00～12：00
先着順となりますので、お問い合わせいただいた時点ですでに埋まっている可能性もございますが、ご都合の合う方は是非ご予約お待ちしております！
週末は晴れ予報ですが、寒さが一段と厳しさを増してきました！昼間のプレーでも防寒対策をしっかりとお願いします！
11月25日（月）
キックボクシング
テクニック?＆パワーエクササイズ
突撃！
この日も
初めての方々含め
多くの皆様のご参加
ありがとうございました。
道場が熱気であふれていました。
久しぶりの方も多く
始めのステップワークから
ばててる方が多かったです。
キックボクシングにおいて
ステップワークは基本で
構えから
かかとを常に上げて
両手はこめかみの横において
前後左右にステップワークをします。
ふくらはぎ、お尻、太ももと
ぱんぱんになります。
役10分します。
この動きで
練習に対しての身体を目覚めさせます。
そして、フィジカルトレーニングに入り
膝蹴り⇒スクワット⇒バービージャンプと道場を
往復した後
前蹴り⇒ワンツー4つで身体を捻り
これも道場往復。
フィジカルトレーニングはここまでで、
皆さん息も上がり
汗もったっぷりと！
水分補給休憩。
きつそうですが慣れれば皆さん
全身引締めbody メイキング
バッチリ。ここから
ミット打ちに対しての
キックボクシングの
シャドーコンビネーション
この日は
初めての方もいたので
基本的なワンツーフックから左右ミドルキック
ジャブ⇒アッパー⇒フック⇒膝蹴りまで
ミット打ちの締めは
左右ミドルキック10連打で！
最後の締めは
私オリジナル筋トレメニュー
6種類でフィニッシュ！
ストレッチもしっかりとやります。
前蹴りでヒップアップ！
ダイナミック！
腹斜筋もしっかりと！
左右片足あげての腕立て伏せ
太ももの裏も一緒にきたえます。
皆さんナイストレーニング！
お疲れ様でした。
次回は
12月2日（月）
15：30～16：20
剣道場 軍手持参
高校生以上 女性 高齢者大歓迎！
1名1回¥600（税込）
1回毎の申し込みです。
お待ちしております。
押忍！
