令和５年度も今日で最後、明日月曜日からは新年度（令和６年度）がスタートします。新生活を始められる皆様、体調と準備は大丈夫でしょうか？。
昨夏、市民プールを卒業していった学生スタッフの何名かから「東京に着きました。頑張ります」「入寮しました」という連絡をいただきました（律儀だねぇ）。
慣れない環境で体力的より精神的に疲弊する事が多くなりますが、誰しもが潜り抜けてきた道だと思いますのでちょっと頑張ってみて下さい。但し、無理は禁物。追い詰められる前に、友達や同僚・ご家族に相談したり息抜きをしてみましょう。
全ての方が、素敵な１年を送れます様に。共に頑張りましょう！。
当体育施設では、現在４月＆５月から開講するスポーツ教室の参加者を大募集しております。
先日ご案内させて頂いた『はじめてのボクシングフィットネス教室』だけでなく、様々な教室をご用意し皆様のご参加をお待ち申し上げております。
これを機に、何か運動を始めてみたい＆させてみたい方は勿論、手持ち無沙汰な時間をお持ちの方は健康的に穴埋めしてみませんか？。また、新たに尾張旭へお引っ越しされた方が地域に溶け込む時間としても是非ご活用下さい。
詳しくは、総合体育館へお電話いただくか尾張旭市体育施設のホームページをご覧下さい。
☎０５６１－５４－２７３３・２７３４
宜しくお願い致します。
3月27日（水）
キックミットサーキット
×
クロスフィット全身自重筋力トレーニング
発動！
この日は気候も良くご参加された方々も
全身で芯からいい汗をかきましたね。
ありがとうございました。
奇数人数だったので私も入りましたが
改めてこのプログラムの良さを感じます。
水曜メンバーも段々と多くなってきてますが
まだまだ皆様に体験してもらいです。
体力、筋力強化、ボディーメイキングで
全身引き締め、脚も上がりヒップアップもしますよ^^)
さあ2人1組で始めて行きましょう。
1ランド
下半身90度固定。四股スクワットワンツー30秒間。
すぐにマウンテンクライマー30秒間
互いに交代して行います。1分間インターバル。
２ランド
左右膝蹴り30秒間
すぐに腕立て伏せ30秒間
互いに交代して行います。1分間インターバル。
３ランド
下半身90度固定。四股スクワット左右フック30秒間。
すぐに垂直、、開脚ジャンプ30秒間
互いに交代して行います。1分間インターバル。
４ランド
左右前蹴り30秒間
すぐにVシット30秒間
互いに交代して行います。1分間インターバル。
５ランド
下半身90度固定。四股スクワット左右アッパー30秒間。
すぐにバックエクステンション30秒間
互いに交代して行います。1分間インターバル。
６ランド
左連蹴り30秒間
すぐに腹斜筋ワイパー30秒間
互いに交代して行います。1分間インターバル。
すぐに右連蹴り30秒間
すぐに1㎏ボールもってロシアンツイスト30秒間
互いに交代して行います。1分半インターバル。
７ランド
その場ダッシュワンツー30秒間
すぐにバックランジ30秒間
互いに交代して行います。1分間インターバル。
８ランド
左右横肘30秒間。肩甲骨を大きく横に回します。
すぐにボールを起点に上下左右ジャンプ30秒間
互いに交代して行います。1分間インターバル。
９ランド
左右横肘30秒間。肩甲骨を上下に大きく。
すぐにサイドランジ30秒間。内転筋強化。
互いに交代して行います。1分間インターバル。
10ランド
左右ハイキック30秒間
すぐに反復横跳び30秒間。サイドの俊敏性を。
互いに交代して行います。プログラム終了。
おまけのコーナー（裏メニュー）
フロントブリッジから
左右サイドブリッジから
足上げまでインナーマッスル締めでホントに終わり。
お疲れ様でした。
全身使って体力、筋力、瞬発力、俊敏性、柔軟性と
全てを兼ね備えたこのプログラムをご賞味あれ。
次回は4月10日（水）
15：30～16：20
尾張旭市総合体育館 剣道場
高校生以上 軍手持参。
1名1回７７０円（税込）
1回毎の申し込みです。
春になり夏になり薄着の季節も段々とやってきます。
皆さんボディーメイキングして動き出しましょう。
お誘いの上お待ちしております。
継続は力なり
押忍！
3月25日（月）
キックボクシング
実践テクニック＆パワーエクササイズ
突撃！
この日も初めての方々含めて
多くのご参加された方々ありがとうございました。
キックボクシングで全身使って
締めの筋トレまでみっちりと
有酸素、無酸素運動で芯からいい汗をかきましたね。
初めての長身若手空手君にもキックボクシングの基本から。
道場横断フィジカルトレーニング
道場横断左右前蹴り。膝から上げて前に強く蹴り込みます。
初めてですがフルコン空手者なのでミットもOK
ミドルキックのスペースの取り方、距離感レクチャー。
トライアングルミット軍団には細かく体の使い方を。
今日も同い年シニアコンビも元気です。
皆さんコンビで課題を持ちながらバシバシ。
フリーミット志願者には私がミットを出した所に
パンチとキックのコンビネーションで追い込みます。
締めの筋トレ左右片足上げ腕立てからスタート
二の腕上腕三頭筋引き締め
Vシット腹直筋上部締め
レッグレイズで腹直筋下部引き締め
バイシクルクランチでインナーマッスル燃え。
腹斜筋左右引き締め
バックエクステンション
フロントブリッジから
ももあげフロントブリッジで終了
他含めて15種類お疲れ様でした。
次回は4月1日（月）
15：30～16：20
尾張旭市総合体育館 剣道場
高校生以上 健康な老若男女来たれ！
軍手持参。
先日もお伝えしましたが４月から
1名1回７７０円（税込）になります。
宜しくお願い致します。
1回毎の申し込みです。
尾張旭市総合体育館の顔ともいえるキックボクシング教室。
教室を立ち上げてからの毎週月曜日のこの時間。
皆様に毎年長く愛されて感謝しています。
また４月から皆様と共に盛り上げていきましょう。
キックボクシングで実践テクニック、護身術、
ボディーメイキング、ストレス発散！
皆様のご参加お待ちしております。
継続は力なり
押忍！
こんにちは。
今日は新規教室のご案内をさせていただきます。
4月13日（土）から
13：20～14：30
尾張旭市総合体育館 柔道場
「本気で鍛えたい５０歳からの全身筋力トレーニング講座」
が始まります。
今まで何となく筋トレをしていて
このやり方、フォームで合っているのかな？
ここ鍛えたいけど効いているのかな？
関係ない所鍛えていないかな？
呼吸法はこれでいいのかな？等々。
資格を持った講師が作成した筋トレプログラムで
1キロのダンベルや自重で行います。
負荷は軽いですが
正しいフォームや知識、呼吸法など細かく指導しながら
下半身、上半身、体幹と細かく3つにわけて行います。
主に５０歳６０歳７０歳の方々対象となります。
これからの１００年人生に向けて
長生きして健康でいられる体をこの機会に手に入れましょう！
負荷も軽いので怪我のリスクも少ないです。
先日の体験会のアンケート用紙にも負荷は軽くても
「正しいフォームでやるとこんなに効くんだ！」と。
皆さん負荷は軽くても効いてる事に驚いていました。
正しい知識と資格をもったプロの講師が
指導するのでご安心を。
是非やりましょう！まだまだ募集中です。
窓口やトレーニングルーム、館内にポスターがはってあります。
詳しくは窓口受付、お電話にて（0561-54-2734）。
まずは４月から9月までの前期日程は決まってます。
皆様のご参加お待ちしております(^^♪
