キックミットサーキット×クロスフィット全身自重筋力トレーニング

12月20日(水)

キックミットサーキット

×

クロスフィット全身自重筋力トレーニング

発動!

この日もご参加された方々ありがとうございました。

初めは少し重い体もラウンド毎に

全身使って有酸素、無酸素でサーキットクロスフィット!

体力、筋力、瞬発、俊敏、集中力の5アップで

芯から汗をかいて身も心も締まりますね👊

さあ2人1組でスタート!

1ランド

下半身スクワット90度固定。胸を張ればより太ももに効きます。

上半身はリズムよくワンツー30秒間。

すぐにマウンテンクライマー30秒間

左右足を大きく素早く入れ替えて。インナーマッスル強化。

互いに交代して行います。1分間インターバル。

2ランド

左右膝蹴り30秒間リズムよく。ヒップアップ。

すぐに腕立て伏せ30秒間

互いに交代して行います。1分間インターバル。

3ランド

下半身スクワット90度固定。上半身左右フック30秒間。

左右に大きく振ってパンチを打ち込みます。

すぐに垂直、

開脚ジャンプ30秒間。交互に。跳躍力アップ。

互いに交代して行います。1分間インターバル。

4ランド

左右前蹴り30秒間リズムよく。

ヒップアップ、ハムストリングス強化。

すぐにVシット30秒間。腹直筋締め。

互いに交代して行います。1分間インターバル。

5ランド

下半身スクワット90度固定。左右アッパー30秒間。

下から左右交互にリズムよくパンチを突き上げます。

すぐにバックエクステンション30秒間

背筋も鍛えます。姿勢美人と背中の筋肉もつけましょう。

互いに交代して行います。1分間インターバル。

6ランド

左足連蹴り30秒間。ひたすら蹴り込みます。

心肺機能、体力強化アップ。

すぐにワイパー30秒間。腹斜筋、脇腹締めコーナー。

互いに交代して行います。

すぐに右足連蹴り30秒間。ひたすら蹴り込み。

すぐに1キロ持ってロシアンツイスト30秒間。

左右交互に大きく振って腹斜筋締め。

互いに交代して行います。1分半インターバル。

7ランド

その場ダッシュワンツー30秒間

リズムよく、両手両足小刻みに。

すぐにバックランジ30秒間。

互いに交代して行います。1分間インターバル。

8ランド

左右横肘30秒間。肩甲骨を左右に大きく。

すぐにボールを軸に左右前後ジャンプ30秒間。

互いに交代して行います。1分間インターバル。

9ランド

左右縦肘打ち30秒間。肩甲骨を上下に大きく。

すぐにサイドランジ30秒間。内転筋強化。

互いに交代して行います。1分間インターバル。

10ランド

左右ハイキック30秒間。ひたすら高く左右交互に。

股関節周りを開いて。

すぐに左右反復横跳び30秒間。俊敏力アップ。

互いに交代して行います。終了!

おまけコーナー。

フロントブリッジから

サイドブリッジからの

片足上げサイドブリッジ左右。インナーマッスル締め。

本当に終ー了ー。

お疲れ様でした。ストレッチも念入りね。

次回は来週今年最後。

12月27日(水)

15:30~16:20

尾張旭市総合体育館 剣道場

健康な高校生以上 軍手持参

1名1回660円

1回毎の申し込みです。

2023年最後の教室に出て

身も心も締めましょう!

是非お誘いの上お待ちしております。

この上ない私の極上プログラムを味わってください

継続は力なり

押忍!


Jogging competition[ジョギング大会]

17日㈰、愛知県森林公園(一部園外)に於いて、『第38回 尾張旭市民ジョギング大会』が開催されました。

規模を縮小して開催した前回大会から大きく前進し、今大会はゲストランナーとして男子マラソンカンボジア代表のオリンピアンをお招きしての通常開催!。

流石オリンピアン・・・その足下には、と~ってもいいシューズが。そして、サービス精神が旺盛なとても優しく素敵な方でした。

開会の挨拶の後、愛知駅伝の結果報告とメンバー紹介を榊原ヘッドコーチから。

そして、今大会は10kmコースからスタート!(10km⇨5km⇨0.7km⇨2kmの順)

通常開催という事で、周回コースだった前回と異なり今大会は10kmも通常コースに。

冷たい風が吹き抜ける維摩池1.5周は、私もキツかった…(本当に寒かったですよね)。皆様、体調を崩されてはいませんか?(地味に心配です)

何はともあれ、大きな事故・トラブルなく無事大会を終える事が出来ました。ルールを遵守し一生懸命走られた参加者の皆様、寒い中応援に駆けつけて下さったオーディエンスの皆様、そして開催に伴う準備で奔走して下さった関係者の皆様・・・大変お疲れ様でした。

次回は・・・1月開催・・・かな?。またお会いしましょう。

Cold weather measures[寒さ対策]

天気予報をご覧になられた方は既にご存知かと思いますが、今度の日曜日はかなり冷える予報となっています。

ジョギング大会に参加予定の皆様におかれましては、十分な寒さ対策をお願いしたいと思います。

さて、走る際はどうしたら良いのでしょう?。

 《薄手のウィンドブレーカー》

寒い時は厚着をしてしまいがちですが、長い距離を走ると例え寒波が居座っていたとしてもそれなりに汗をかくくらい暑くなります。そのまま厚着し続けると不快ですし、脱ぐと邪魔に。

風を通しにくい薄手のウィンドブレーカーは、動きが窮屈にならず(暑くなり)脱いで腰に巻いてもさほど気になりません。

 《手袋》

寒い時は、体温を維持しようと血液が身体の中心部に集まる為手先等の末端が冷えやすくなります。手先は、一度冷えると温まりにくい為手袋がオススメ。

ランニング用の手袋購入を検討されている方は、速乾性に優れた物であれば薄手でもOK。参加賞でいただいた軍手でも十分です。

 《帽子》

ツバの付いたランニングキャップも結構ですが、寒い時はニット帽が特にオススメ。耳までしっかり覆えば、すぐにポカポカしてきます。

 《アームウォーマー》

「上着は着たくないけど、半袖はちょっと…」という方にオススメ。本格的な物から100円ショップで買える物まで選択肢は豊富。着脱も容易で、ポケットにしまえば手荷物にもなりません。

 《ネックウォーマー》

汗が付着すると若干不快になるデメリットはありますが、手先同様首を覆うとすぐポカポカしてきます。私の冬ランニングは、手袋とネックウォーマーと次に物が欠かせません。

 《タイツ》

長ズボンは動きが窮屈になりがち。そんな時は、タイツが断然オススメ。コンプレッション機能が備わった物や、肌触りのいい裏起毛がある保温性の高い物等多種多様。カラーやデザインも様々で、皆様の個性が出やすいのでは?。

雨や雪の心配は無い様なので、綺麗な青空の下気持ち良く走れるのではないでしょうか。

私も、今からワクワクしております。

キックミットサーキット×クロスフィット全身自重筋力トレーニング

12月13日(水)

キックミットサーキット

×

クロスフィット全身自重筋力トレーニング

発動!

教室に参加された方々ありがとうございました

全身使って芯からしっかりと汗をかきましたね。

体力も明らかについてフォームも綺麗になってきました。

さあ2人1組でスタート!

1ランド

下半身90度固定。ワンツー30秒間。

下半身に安定感がありますね。

すぐにマウンテンクライマー30秒間

互いに交代して行います。1分間インターバル。

2ランド

左右膝蹴り30秒間

いつもよりミットの位置を高めに設定。

ヒップアップ、ハムストリングス強化。

すぐに腕立て伏せ30秒間

互いに交代して行います。1分間インターバル。

3ランド

下半身90度固定。左右フック30秒間。

すぐに垂直、開脚ジャンプ30秒間

互いに交代して行います。1分間インターバル。

4ランド

左右前蹴り30秒間。今日はミットの位置を高めに設定。

すぐにVシット30秒間。Vになってますね。

互いに交代して行います。1分間インターバル。

5ランド

下半身90度固定。左右アッパー30秒間

すぐにバックエクステンション30秒間

互いに交代して行います。1分間インターバル。

6ランド

左足連蹴り30秒間これもミット高めです。ヒップアップ。

すぐに腹直筋ワイパー30秒間

互いに交代して行います。

すぐに右足連蹴り30秒間

すぐにロシアンツイスト30秒間

大きく左右に振って腹斜筋を締めます。

互いに交代して行います。1分半インターバル。

7ランド

その場ダッシュワンツー30秒間

すぐにバックランジ30秒間ナイスフォーム。

互いに交代して行います。1分間インターバル。

8ランド

左右横肘30秒間。肩甲骨周りを大きく左右に動かします。

すぐに上下左右ジャンプ30秒間俊敏力!

互いに交代して行います。1分間インターバル。

9ランド

左右縦肘打ち30秒間。肘をより高く上に。

すぐにサイドランジ30秒間内転筋強化。

互いに交代して行います。1分間インターバル。

10ランド

左右ハイキック30秒間高く高くナイスフォーム。

上がるようになってきたね。股関節周りを開いて。

すぐに反復横跳び30秒間

互いに交代して行います。1分間インターバル。

全メニュー完走。お疲れ様でした。

おまけコーナー。

次回は来週12月20日(水)

年内あと2回です。やりきって締めましょう。

15:30~16:20

尾張旭市総合体育館 剣道場

健康な高校生以上 軍手持参

1名1回660円

1回毎の申し込みです。

お待ちしております。

継続は力なり

押忍!

キックボクシング 実践テクニック&パワーエクササイズ

12月11日(月)

キックボクシング

実践テクニック&パワーエクササイズ

突撃!

この日も多くの

ご参加された方々ありがとうございました。

気候もよく暖かいのもあり

道場狭しと多くの皆様全身を使って

キックボクシングでいい汗をかきました。

2回目の方々には構えステップの復習から。

初めが大事なので徹底的に基礎を固めます。

皆さんはシャドーから対人エアマスでウォーミングアップ。

フィジカルトレーニング

道場横断前蹴り。2回目の方々には

実際に私に当てて前に蹴り込む感じを知ってもらいます。

ヒップアップ、ハムストリングス強化。

その後は個々のレベルに合わせてフリーミット

2回目コンビに当てる場所を復習。

2人とも吞み込みが早いです。2回目には思えませんねー。


バシバシと私が1人ずつ課題を与えます。皆真剣です。

ミット最後は左右連蹴り30発と

皆さん1発ずつローキック締め。効きますねー。

締めの筋トレ。左右片足上げ腕立てからスタート。

上腕三頭筋、二の腕引き締め。

Vシットで腹直筋締め

レッグレイズで下っ腹で引き締め。

バイシクルクランチでインナーマッスル

左右腹斜筋締め

バックエクステンション背筋。

フロントブリッジから左右サイドブリッジからの片足あげ

ももあげフロントブリッジで終了

締めの筋トレ15種類お疲れ様でした。

お疲れ様でした。

次週はお休みのた年内最後の

12月25日(月)です。

15:30~16:20

尾張旭市総合体育館 剣道場

高校生以上 健康な老若男女来たれ!

軍手持参

1名1回660円

1回毎の申し込みです。

年内最後いい汗をかいて締めくくりましょう!

お待ちしております。

継続は力なり

押忍!