カテゴリー: 尾張旭市体育施設について

11月29日（水）

キックミットサーキット

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クロスフィット全身自重筋力トレーニング

発動！

この日も初めての方々含めて

ご参加された方々ありがとうございました。

初めての方々もタイでキックボクシングを

経験したことがあるという方で

初めてながら全身使って芯からいい汗をかかれていました。

今後も参加したいという事でお待ちしております。

2人1組でスタート！

1ランド

下半身９０度固定。太もも筋力アップ。

上半身はワンツー30秒間

すぐにマウンテンクライマー30秒間

互いに交代して行います。1分間インターバル。

２ランド

左右膝蹴り30秒間交互にリズムよく。

すぐに腕立て伏せ30秒間

互いに交代して行います。1分間インターバル。

３ランド

下半身９０度固定。左右フック30秒間。

初めてですが頑張っています！

すぐに垂直、開脚ジャンプ30秒間

互いに交代して行います。1分間インターバル。

４ランド

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左右前蹴り30秒間交互にリズムよく。

すぐにVシット30秒間

互いに交代して行います。1分間インターバル。

5ランド

下半身９０度固定。左右アッパー30秒間

初めてですがまずはやってみましょう！

すぐにバックエクステンション30秒間

互いに交代して行います。1分間インターバル。

６ランド

左足連蹴り30秒間。ひたすら蹴る！

すぐに腹直筋締めワイパー30秒間

互いに交代して行います。

すぐに右足連蹴り30秒間

すぐに1㎏持ってロシアンツイスト30秒間

互いに交代して行います。1分半インターバル。

７ランド

その場ダッシュワンツー30秒間

すぐにバックランジ30秒間

互いに交代して行います。1分間インターバル。

８ランド

左右横肘30秒間。肩甲骨周りを大きく回します。

初めは四苦八苦ですがすぐ慣れましたね。

すぐに上下左右ジャンプ30秒間

互いに交代して行います。1分間インターバル。

９ランド

左右縦肘打ち30秒間。肩甲骨周りを大きく上下に。

慣れてきましたねーいいですよ。

すぐにサイドランジ30秒間。内転筋強化。

互いに交代して行います。1分間インターバル。

10ランド

左右ハイキック30秒間。股関節広げて。

すぐに反復横跳び30秒間。左右大きく俊敏に。

互いに交代して行います。終了！

ですがおまけの左右片足あげサイドブリッジ。

インナーマッスル締め。

お疲れ様でした！

次回は12月13日（水）

15：30～16：20

尾張旭市総合体育館　剣道場

高校生以上！来たれ！

軍手持参！

1名1回６６０円

1回毎の申し込みです。

１２月で昨年立ち上げてから2年目に入ります。

常連さんも、初めての方々もお待ちしております。

このプログラムは受ければわかります！

集中力、精神力、瞬発力、俊敏力、筋力アップ。

5アップで自分の体を自由自在に操れるボディー作り。

１００年人生の為にも皆さん自身で作りましょう！

継続は力なり

押忍！

２本目まいります。

先日、トレーニング室にお越し頂いた高校生のお客様から「プロテインって、何で割って飲むといいですか？」というご質問を頂戴しました。

代表的な飲み物で一長一短を挙げてみます。参考にして頂けたらと思います。

　《水》

吸収が早く、ノンカロリーでお財布に優しいのが何よりのメリット。運動（トレーニング）後は特にオススメです。但し、味が淡白になりがち。

　《牛乳》

殆どのフレーバーのプロテインが美味しくいただけます。コクが出るので、バニラやチョコ系にはオススメ。デメリットは、やはりカロリーでしょうか…。

　《低脂肪乳》

牛乳の脂肪分が気になる方にオススメですが、味に若干クセがあります。

　《豆乳》

血中の脂質を排出するサポニンという栄養素が含まれている事から、コレステロールや中性脂肪が気になる方にオススメ。但し、低脂肪乳同様味にややクセが…。

　《アーモンドミルク》

ミルク系の中ではローカロリーで、食物繊維やビタミンＥ（若返りのビタミンと言われています）が含まれているのがメリット。デメリットはお値段ですね。

　《ブラックコーヒー》

カフェインも一緒に摂りたい方にはうってつけ。チョコやキャラメル系のフレーバーによく合います。就寝前の摂取は、避けた方が賢明。

　《ジュース（無炭酸）》

何より美味しい。運動後に、エネルギー源も摂りたい方にオススメ。但し、砂糖が“これでもかっ”というくらい入っていますのでご注意を。

＊

結論から言うと、（お酒以外でしたら）何で割っても良いという事になります。皆様のお好みや状況次第。

一番大事なのは続ける事。美味しくないものを摂って途中でやめてしまっては元の子もありません。

またカロリーを一番気にしがちですが、例えば牛乳ですと２００ccで約１４０kcal程度。これは、おやつを我慢すればチャラどころか全然黒字です。

私が学生の頃と異なり、プロテインの敷居は下がりお求めやすくもなりました。しかし、決して安い買い物でもありません。各々が長続きする工夫を！。

「久し振りに、読み物を上げて欲しい」というお声がございましたので、早速２本立てで上げさせて頂きたいと思います。

＊＊＊＊＊

だいぶ前になりますが、「運動に適した時間・適さない時間ってありますか？」というご質問を頂戴しました。

時間というより、下記の様な状況となりますのでご参考になさって下さい。

＊

〇昼から夕方にかけて👉１日の中で最も体温が高く、代謝が活発になっている。

◯朝（早朝）👉交感神経が優位になり、１日溌剌と過ごせる。

✖食後（特に３０分以内）👉胃腸の活動が弱まり、消化不良を起こし易くなる。

✖空腹時👉血中の糖分が不足し、十分なエネルギーが確保出来ず眩暈や怪我に繋がる。

✖就寝前👉交感神経が活性化し、寝つきが悪くなる。

＊

但し、お仕事等で不規則な生活をされてらっしゃる方にとっては、当てはまらないケースもございます。ご自分の生活スタイルと相談し、上手く時間を確保してみて下さい。

11月27日（月）

キックボクシング

実践テクニック＆パワーエクササイズ

突撃！

この日もご参加された方々ありがとうございました。

今日はベテラン勢が多かったですね。

基本はできているので1人1人回りながら

フリーミット。月曜日教室なので実践テクニック。

細かくパンチ、キックの角度や出し方等レクチャー。

シャドー３分1ランドから対人エアマス。より実践的に。

ガードや構え、ステップワーク等丁寧に。

フィジカルトレーニングの時の

スクワットで両手を前に出す際に

前傾になってしまいますが、踏ん張って胸を張ると

太ももにより負荷がかり鍛えられます。

少しきついけど。より効くフォームで。

今日もその場ダッシュ両手ワンツー両足つま先で素早く。

今日も私の合図があるまで続けます。

合図があったら体制低くタックルダッシュ。

パンチを置きに行く癖があるので

徹底的に引きを意識して練習。他の方も多いので皆で反復練習。

1人1人回りながら細かくアドバイスしながらの

フリーミット。皆さんついてきますねー。

左右片足上げ腕立てからスタート

上腕三頭筋二の腕引き締め。

Vシット腹直筋締め

レッグレイズで下っ腹引き締め。

両足速く回して肘と膝をツイストして

バイシクルクランチ。インナーマッスル締め。

左右腹斜筋締めナイスフォーム。効きます脇腹締め。

フロントブリッジ⇒左右サイドブリッジ⇒

片足あげブリッジでインナーマッスル。3段階ブリッジ。

最後はももあげフロントブリッジ。

他も含めて15種類自重筋力トレーニング。

今日も芯から汗をかいて体力強化。

バラエティーにとんだメニューでお疲れ様でした。

次回は12月4日（月）

15：30～16：20

尾張旭市総合体育館　剣道場

高校生以上　健康な老若男女来たれ！

軍手持参

1名1回６６０円

1回毎の申し込みです。

2023年の最後の月です。お待ちしております。

継続は力なり

押忍！