１２月２日㈯に、愛・地球博記念公園で開催されます愛知駅伝（愛知県市町村対抗駅伝競走大会）。
本日、会場にて下見＆試走が行われました。
風はやや冷たさを感じるも、燦々と降り注ぐ日光のお陰でそこまで寒くもなくまずまずのコンディション。しっかり、インプット＆イメージは出来ましたでしょうか？。
選手が１名、東海テレビ様の取材を受けられたとの事。放送をお楽しみに。
前回は１６位の尾張旭市。今回の展望を、ヘッドコーチの榊原館長に伺いました。
「今大会の目標は１３位以上。前回大会より、“走れる選手”が揃っています。前回同様前半区間で波に乗り、あわよくばベスト１０。期待して頂いて結構です！」
いつになく力強いお言葉（どうされました、一体？）。期待・・・膨らませて・・・いい・・・ですよね？(笑)。
急に冷えてきた上に、インフルエンザが流行しております。体調維持にも重きを置き、１２月２日に上手くピークを持っていって欲しいです。
ヘッドコーチがニコニコしてらっしゃるので、本当に期待して良いのだと思います。我々も楽しみに待ちましょう。
11月15日（水）
キックミットサーキット
×
クロスフィット自重筋力トレーニング
発動！
この日もご参加された方々ありがとうございました。
全身を使ってキックボクシングの動きと
自重筋トレを組み合わせたサーキットクロスフィット。
有酸素運動と無酸素運動を組み合わせた最強プログラム！
少しずつメンバーも増えてきてますが
ポスターなど見て「きつそうだなー」という声を聞きますが
ほんとにやれちゃいますよ！
終わったら芯から汗をかいて爽快です。
さあ2人1組でスタート。
1ランド
四股スクワットワンツー30秒間
下半身９０度でがっちり固定。前傾にならずに。
すぐにマウンテンクライマー30秒間
互いに交代して行います。1分間インターバル。
２ランド
左右膝蹴り30秒間リズムよく。
すぐに腕立て伏せ30秒間
互いに交代して行います。1分間インターバル。
３ランド
四股スクワット左右フック30秒間
下半身９０度固定。上半身は左右に大きく👊
すぐに垂直、開脚ジャンプ30秒間。
互いに交代して行います。1分間インターバル。
４ランド
左右前蹴り30秒間リズムよく。ヒップアップ。
すぐにVシット30秒間
互いに交代して行います。1分間インターバル。
５ランド
四股スクワット左右アッパー30秒間
下半身９０度固定。前傾にならずに。
すぐにバックエクステンション30秒間
互いに交代して行います。1分間インターバル。
６ランド
左連蹴りキック30秒間。
すぐに腹斜筋ワイパー30秒間
互いに交代して行います。
すぐに右連蹴りキック30秒間
すぐに１キロを持ってロシアンツイスト30秒間。
互いに交代して行います。1分半インターバル。
７ランド
その場ダッシュワンツー30秒間
両手両足小刻みにダッシュ！
すぐにバックランジ30秒間
互いに交代して行います。1分間インターバル。
８ランド
左右横肘30秒間。肩甲骨を大きく左右に動かします。
すぐにボールを軸に上下左右ジャンプ30秒間。
互いに交代して行います。1分間インターバル。
９ランド
左右縦肘打ち30秒間。肩甲骨を上下に大きく動かします。
すぐにサイドランジ30秒間。内転筋強化。
互いに交代して行います。1分間インターバル。
10ランド
左右ハイキック30秒間。高く高く股関節を開いて。
すぐに反復横跳び。左右に大きく速く俊敏力。
互いに交代して行います。終了
と思いきや、おまけコーナー。
左右片足あげサイドブリッジ。インタ－マッスル強化。
ほんとに終了。ナイストレーニング！
皆さん体力つきましたね。
次回は11月29日（水）
15：30～16：20
尾張旭市総合体育館 剣道場
高校生以上！軍手持参
1名1回６６０円
1回毎の申し込みです。
ガンガンお待ちしてます！
皆さんでナイスボディになって体力強化しましょう！
継続は力なり
押忍！
今年最後のノルディックウォーキングが
先日、開催されました！！！
今回はグリーンシティプラザをはじめとし、
キーワードラリーの設置場所（全7か所）を回りました😊
日常的に歩いている街も、見方を変えることで
新たな発見がありましたね👍
そして最後は、全員で無事にキーワードを完成させることができました🙌
次回は来年3月の開催となりますが
また、皆様とノルディックウォーキングができることを
スタッフ一同心より楽しみにしております。
11月13日（月）
キックボクシング
実践テクニック＆パワーエクササイズ
突撃！
この日も多くの方々のご参加ありがとうございました。
初めての方もいなかったので
３分２ランドのシャドーからスタート。
本格的ですね～。
１人１人アドバイスをしながら実践を意識しながら。
プロの選手も言いますがシャドーが1番大事です！
ステップワーク、パンチ、キックのコンビネーションを
実践は相手も動くので自分も動きながら
鏡を見て意識しながら動きます。早くもいい汗をかいてます。
シャドーのやり方をレクチャー。
フィジカルトレーニング
左右前蹴り道場横断
今日は男性陣は最初からフリーミットで
女性陣は私の指示したコンビネーションから。
皆各々課題を持ってミットバシバシ。
今日はできる方が多いので、久々に私がミットを持って
追い込みフリーミット。頭も使って体の素早い反応で。
パンチキックコンビネーションで両手両足全身追い込み。
ミット締めは左右10回～30回までの連蹴りで心肺機能アップ。
さあ今日も締めの筋トレ行きましょう。
左右片足上げ腕立てからスタート計４０回。
上腕三頭筋二の腕３０回。
Vシット腹直筋20回
レッグレイズで下っ腹20回
バイシクルクランチでインナーマッスル20回
腹斜筋脇腹締め。左右計６０回
バックエクステンション１００回
フロントブリッジ⇒左右サイドブリッジ⇒片足左右ブリッジ。
インナーマッスルと体幹、バランス強化。
ももあげフロントブリッジで終了
他含めて13種類お疲れ様でした。
ストレッチは重要です。
教室後は、首相撲を軽くレクチャー。
力ではなくコツがあります。
次回は11月20日（月）
15：30～16：20
尾張旭市総合体育館 剣道場
高校生以上 健康な老若男女来たれ！
軍手持参
1名1回６６０円
1回毎の申し込みです。
お待ちしております。
継続は力なり
押忍！
11月6日（月）
キックボクシング
実践テクニック＆パワーエクササイズ
突撃！
この日も2回目の方々や常連さん等
ご参加された多くの方々ありがとうございました。
道場の熱気が今日も凄かったですね。
まずはステップワークからスタート
オーソドックスとサウスポースタイルで。
2回目の方々には細かくレクチャー。
フィジカルトレーニング
左右膝蹴り⇒スクワット⇒腕立て⇒バービージャンプ
２回目なのでミドルキック当て場所チェック。
さあやってみましょう。
こちらは3人でトライアングルミット追い込み。
左右ミドルキック20回連続トライアングル。
左右膝蹴り20回トライアングル。
左右ローキック20回トライアングル。
皆さんミットバシバシ！
フリーミットできる方々はコンビで課題を作ってやってます。
ミット最後は左右連蹴り10～30回で。
締めの筋トレ。左右片足あげからスタート。
上腕三頭筋二の腕も引き締め。
Vシットで腹直筋。
レッグレイズで下っ腹も。
バイシクルクランチでインナーマッスル
左右腹斜筋締め
背筋バックエクステンション
フロントブリッジから左右サイドブリッジからの
片足あげ！ふらつく人も多いです。
インナーマッスル鍛えましょう。
最後はももあげフロントブリッジ
締めの筋トレ13種類お疲れ様でした。
次回は11月13日（月）
15：30～16：20
尾張旭市総合体育館 剣道場
高校生以上 健康な老若男女来たれ！
軍手持参！
1名1回６６０円
1回毎の申し込みです。
お待ちしております。
継続は力なり
押忍！
