8月2日(水)
キックミットサーキット
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クロスフィット自重筋力トレーニング
発動!
この日もご参加された方々ありがとうございました。
水曜日は自分の体に意識が高い方々なので
サーキットクロスフィットで
心肺機能アップ、体力強化で集中していきましょう!
2人1組でスタート
ラウンド1
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四股スクワットワンツー30秒間。下半身90度固定。
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すぐにマウンテンクライマー30秒間
足を素早く大きく入れ替えて!
互いに交代して行います。
ラウンド2
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左右膝蹴り30秒間リズムよく。
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すぐに腕立て伏せ30秒間
互いに交代して行います。
ラウンド3
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スクワット左右フック30秒間
下半身90度固定。
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すぐに垂直、開脚ジャンプ30秒間
己の体を自在にコントロール!
ラウンド4
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左右前蹴り30秒間リズムよく。足を伸ばして押し込む。
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すぐに垂直ジャンプVシット30秒間。上半身も起こしてね。
互いに交代して行います。
ラウンド5
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スクワット左右アッパー30秒間。下半身90度固定。
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すぐにバックエクステンション30秒間。背筋。
互いに交代して行います。
ラウンド6
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左足連蹴り30秒間ひたすら!
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すぐにワイパー30秒間。腹斜筋締めます。
互いに交代して行います。
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右足連蹴り30秒間ひたすら!
![](https://www.hamada-sports.com/owariasahi_blog/wp-content/uploads/2023/08/IMG_6139-300x200.jpg)
すぐに1㎏ボール持ってロシアンツイスト30秒間
左右大きく捻って腹斜筋を締めます。
互いに交代して行います。
ラウンド7
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その場ダッシュワンツー30秒間。ダッシュ!
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すぐにバックランジ30秒間
互いに交代して行います。
ラウンド8
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左右横肘30秒間。
肩甲骨周りを大きく左右に動かします。
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すぐに上下左右ジャンプ30秒間
互いに交代して行います。
ラウンド9
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左右縦肘打ち30秒間。
肩甲骨周りを大きく上下に動かす。
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すぐにサイドランジ30秒間。内転筋強化。
互いに交代して行います。
ラウンド10
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左右ハイキック30秒間。高く股関節を開いて!
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すぐに反復横跳び30秒間
互いに交代して行います。
![](https://www.hamada-sports.com/owariasahi_blog/wp-content/uploads/2023/08/IMG_6169-300x200.jpg)
お疲れ様でした。good job👊
皆さん方はこのメニューがきついと思われて
まだまだ躊躇する方も多いですが
1度体験してみればわかります。
この充実したプログラム。必ずボディーに結果出ます。
1度やってみましょう。一歩を踏み出して!
次回は8月23日(水)
15:30~16:20
尾張旭市総合体育館 剣道場
健康な高校生以上 軍手持参
1名1回660円
1回毎の申し込みです。
是非お待ちしております。
![](https://www.hamada-sports.com/owariasahi_blog/wp-content/uploads/2023/08/IMG_6170-300x200.jpg)
終わって少し自主練習。熱心です。
継続は力なり
押忍!